太極拳做好平衡動作四部曲

2025-05-04 01:24:24

平衡動作在中華武術中佔據重要地位，太極拳也不例外。平衡動作，是指一隻腿支撐身體，另一隻腿懸起，形成各種造型的靜止姿勢。平衡動作是衡量每個太極拳愛好者拳技術水平高低的一個重要方面。在練習過程中，常見的毛病是：重心不穩，搖晃、移動；靜止時間；不夠提膝或控腿高度不夠，及有附加支撐現象等。下面就和小編一起去看看如何糾正這些毛病吧。

第一，加強基本功鍛練，提高肢體柔韌程度和腿部功能。拳諺說：「練拳不練腿，如同冒失鬼。」因此，首先要加強踝 部和腿部鍛練。如壓腿、踢腿、搬腿、控腿、拍腿以及劈腿等。但應因人制宜，不可強求一致。通過這些腿功練習，拉長下肢各關節周圍的韌帶、肌腱和肌肉的伸展性，擔高下肢以髖關節為軸心的運動幅度和蹬踢力量；增強大腿有關肌群和韌帶的柔韌性，提高腿的靈活性、舉控高度動能力。在此基礎上，循序漸近，先練單式，然後再進行組合練習。對難度較大的，要打「攻堅戰」。幾十遍、甚至上百遍地反覆練習。久而久之，腿部力量和支撐平衡能力就會大大增強。

第二，動作及其感覺要沉穩。首先，思想入靜，精神貫注，全身放鬆，小腹微收，內氣下沉。做到上虛下實。其次獨立支撐前必須將身體重心移至支撐腿。待支撐腿控制好重心，下盤穩固，分清虛實後，才將另一隻腿提起。其三，支撐腿要微屈站立，五趾抓地，全腳踏實，膝關節不可僵挺，支撐腳 也不可掀掌、拔跟、減小支撐面。否則，正如拳諺所說：「翻蹄亮掌，一輩子不長。」其四，提膝、蹬（分）腳 的高低，應以各人的功力和體質不同而定。其五，初學者可採用附加支撐辦法。然後逐步做到收腳不落地。

第三，身體各部位要協調一致。

（1）支撐腳的方向位一定要適度。平衡動作中支撐腳一般應微微外撇，以不超過30°為宜；個別的，甚至外撇達60°（如《32式太極劍》中的獨立反刺）。決不可過於僵直髖關節松沉，劍臀收胯。

（2）提膝、蹬（分腳要與上肢動作協同進行。 平衡動作中，在提膝、蹬（分）腳 的同時，一般都伴隨有上肢的分掌或撐掌 。這是太極拳「立圓」運動中「有上則有下，有前則有後，有左則有右」原則的具體表現。這些對撐或對拉拔長，控制了慣性，均衡了勁力， 使 得周身上下相應，前後相對，左右相承，既保證了身體的平衡，又顯得姿 勢舒展大方，增加了觀賞和美學價值。

（3）要隨式轉腰順肩。腰，胯，肩三者有呼應連承關係。凡轉身處，腰、胯、肩都 應同時轉動，並帶動四肢朝著一個方向運作、使勁，齊進齊出。這樣，全身上下一起轉動，不僅自然靈活，重心穩定，也於內勁通過轉腰順利地到達四肢。切不可四肢與腰、胯、肩分離，各走各勁。

第四，立身中正。這是提高平衡能力，正確完成動作的前提。太極拳講究「橫平豎直」。豎起碼就處處身體中正。橫平就是兩肩平、腰圈平、兩 胯平。兩 者既相互矛盾，又互為其根，相需相用。演練時要認真做到頂頭豎項，下頦內收；兩肩平、腰圈平、兩胯平。從頭頂百會穴到腳心上下垂直對正。只有這樣，才能使太極拳平衡動作錦上添花。

要做好平衡動作不僅要改善身體方面的問題，更要使自身在心理上平靜下來，這樣才能夠做好平衡動作。平衡動作是許多人在練太極拳時都會遇到的問題，只要下決心努力糾正，相信一定能夠做到平衡的效果。