練習陳氏太極拳六步

2025-05-05 21:54:24

陳氏太極拳是太極拳中最原始的拳種，如今很多業餘練陳氏太極拳的朋友們大部分都是對照網上的視頻來學的，事實上，學習陳氏太極拳需要系統地，階段性地去練習，下面小編就給大家分享練習陳氏太極拳的六個步驟，一起去看看吧。

一、學架子（了解規律，熟練套路）

學架子階段是練習陳式太極拳的初級階段。在這個階段，要先掌握簡單的基本動作。這裡的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習，通過這些基本動作的練習來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點和風格。 

二、正架子（掌握要求，體現特點）

第一個階段一招一式將動作學完，並經過一段時間的練習將動作熟練後，就可以進入正架子階段。 正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正，使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正。並將陳式太極拳的基本運動特點表現出來。 

三、捏架子（調整姿勢，準確到位）

捏架子即將整套拳的每一個定勢按照陳式太極拳對周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個部位都符合要求，並且能按要求將動作做得準確無誤。如虛領土完整頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求，都要對照到位，恰當適中。 

四、順架子（順隨自然，突出風格）

順架子是將整套拳架的捏架子每招每式標準定位的基礎上，把每個定勢按照「行雲流水，連綿不斷」的要求貫串起來。 這個階段是將在捏架時定型的標準定勢動作按照:勁起於腳,行於腿,主宰於腰,通過肩肘,達於梢節的拳論要求將其連接起來,使每個姿勢在運行當中不用調整就自然松沉到位.定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放鬆下沉以達到氣貫周身，力達梢節之效果。

五、拆架子（用法明確，變化自如）

通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習，整套拳已達到一定水平，即練起拳來能夠做到一動則周身全動，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內氣貫注，力達梢節，每招每式掌握得恰到好處。

六、定架子（拳架定位，久練自成）

通過以上一步步地訓練，已較為系統、規範地掌握了太極拳架，最後進入將拳架定型的定架子階段。 這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範，每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念，使整套拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求，不加思索地完成。

大家通過這樣一步一步的訓練，就能較為系統地掌握它的風格特點、運動規律、勁別用法等，為向更高層次發展打下堅關的基礎。其實不僅是陳式太極拳，其它的拳種也應該要分階段式的訓練，這樣才會有好的訓練效果。