淺談太極拳對改善老年心理退行性變化的作用 ——內蒙古赤峰市林西縣 楊億兵
2025-08-02 11:08:08
淺談太極拳對改善老年心理退行性變化的作用
——內蒙古赤峰市林西縣 楊億兵
「早晨四條腿，中午兩條腿，晚上三條腿」，是對人一生的形象比喻。人人都會老，生老病死是自然法則。身體和心理健康是幸福快樂的第一要義。人到老年，生理、心理會出現一些退行性變化（身體和心理衰老現象逐漸明顯，亦稱老化特徵）。從祖國醫學角度講，皆屬於陰陽失調、氣血失和所致。「五勞」（志勞、思勞、心勞、憂勞、疲勞）中有「四勞」是心理因素，很多疾病都與心理的不良情緒及心理壓抑感有關。「陰平陽秘，精神乃治」。在防治老化特徵上，中、西醫都把心理調節作為施治與診療的不可缺少的重要手段。民間也說「治病，不如防病，療身，不如療心」。而太極拳運動是對老化特徵、不良情緒實現自我調節的一條具體的、經濟的、可操作的、無副作用的、行之有效的便捷之路；是進行身體和心理保健、心理訓練的重要方法。
一、老年人生理和心理特徵關係密切，互相依存，相互作用。太極拳具有調節二者平衡的保健養生作用。
中醫所指的「七情」（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）同樣也是老年人正常的心理現象。只不過由於老化特徵的出現，老年人心理變化體現得更加脆弱一些，容易過度。中醫認為，「怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎」，物極必反。特別是老年人如果有較長時間過度的孤獨、憂鬱、疑惑、悲憤、恐懼的心理情緒，如不及時調理、診治，則傷神成疾。是造成腦溢血、腦血栓、心肌梗、腫瘤、帕金森病、抑鬱症、痴呆症及一些慢性疾病的主要動因。而這類疾病的併發症致殘率也很高。病人致殘後生活長期不能自理，不僅生命 、生活質量差，而且給家庭、社會帶來沉重負擔，病人自己也會失去生活尊嚴。身心更是痛苦不堪。其實，絕大多數老年人並不怕死，知道人終有一死是自然規律。不少老年人擔心：「死沒事，可別得那個病」，「也別活歲數太大了，給兒女找麻煩」。有的老年人，原本無大病，憂恐自擾之，身體稍有不適便提心弔膽、疑神疑鬼、神經紊亂、胸實腹虛、胡亂折騰，有較強的有病依靠別人心理和藥物依賴心理。有的則剛剛檢查出點什麼，由於極度恐懼、心理壓力大，精神崩潰，還沒怎麼治呢，就給嚇死了。有的則有「那打鏵子那住犁」的消極心理和聽天由命心理。西藏婦女扎西，身患重病，久治不愈，也曾悲觀失望，她砸了藥罐子，絕食等死。後在鄰居的勸導下，她鼓起勇氣，拜名師練起了拳架子。太極拳使她治癒了頑疾，扔掉了「第三條腿」，絕境逢生，成為楊式太極拳第五代傳人。她說：「是太極拳救了我，我要讓太極拳救更多的人」。筆者的太極拳指導老師宋紹孔老人，今年97歲了，生活仍能自理，老人家每天堅持散步、打拳，還經常到老年活動室和他的「小朋友」們打幾圈麻將，老人家處事心靜，和諧安詳，生活規律、運動適量、家庭和睦。2013年被評為「全國健康老人」。
實踐證明：太極拳運動要求立身中正安舒，心靜體松，行弧劃圓，緩慢柔和，呼吸吐納隨勢，在大腦中樞神經的領引下，以意行氣，以氣運身，松筋活絡，調節身體陰陽平衡，對於改善老年人生理、心理的老化特徵，抗衰老、祛病、益壽、延年起著良性的養生保健作用。
二、「太極者，無極而生，陰陽之母也」。祖國醫學和太極拳是由「陰陽對立統一的辯證哲學思想」之母，所生產的孿生姊妹，前者為「體」，後者為「用」。而《易經》的「八卦五行」學說則是太極拳的理論基礎。
太極拳是中華武術的最高境界。陰陽一體，攻守互根是太極拳之靈魂。十三式「八門五步」是太極拳的核心內容。太極拳不僅有「見招拆招、接、引、化、發」原本的武術攻防含義。因為，太極拳是「用意不用拙力」的內家功夫，且每一動勢還有著與之相應的特殊的保健養生功能。因為，太極拳修煉的是「精、氣、神」。所以，也是促進身體健康的心理保健操。僅以「雲手」一勢為例：馬步動樁，上身中正，松胯立腰，氣沉丹田，沉肩墜肘，以腰為軸，旋腰轉脊，腳步側行，虛實分明，開合有致，以腰帶臂，交替圓活輪擺。其攻防含義是：「其根在腳發於腿，主宰於腰，形於手指。」「接、撥、引、採、化、發」，後發制人。其養生醫理是：脊柱是連通「五臟六腑」的脊髓神經反射中樞和督脈氣血行徑所在；腰部「命門」穴相對應的是肝、腎之府，通過旋腰轉脊，以腰帶臂，鬆柔溫和地陰陽交替變化，意領氣，氣運身，連綿不斷，如行雲流水，起到調節身體陰陽平衡、疏理肝、腎之氣的良性作用，且腹部內臟的不隨意肌也得到了很好的按摩。而肝華於目、榮於筋；眼是心之苗，通過手、眼、身、法、步的協調練習，眼隨手動、斂神聚氣，有利於調節改善老年人肝、腎之氣不和，陰陽失衡而導致的易怒、急躁、偏激、多疑、抑鬱等不良心理因素，且對老年人失眠、頭暈、記憶力減退等腦部老化特徵均有調節、改善的良好作用。「左右雲手」的對稱練習有舒肝理氣、松筋活胳之功效，增強老年人腰、腿、腳部力量，提高老年人重心轉換和平衡能力。由於鍛鍊了老年人的「下盤穩固」機能，防止「老年性跌倒」的發生，延緩了「人老先老腿」的退行性變化，從而可有效地提高老年人生活自理能力和自信心理。
習練太極拳對頸、腰、肘、肩、膝、踝等關節不嚴重的疾病有較好的療效。筆者以前上班時，坐辦公室 、「爬格子」、看電腦、應酬多、運動少，患有頸椎病、腰椎間盤病、肩周炎、左膝關節炎、腰畏寒、牙上火等病症。頸椎病還連帶著偏頭痛，給工作和生活帶來諸多不便。自己也心煩意亂，好發脾氣。多法治療，均治標不治本，心情沮喪、心理壓力較大。退下來以後，有時間堅持打太極拳了，三年後，上述症狀基本消失，心情也舒暢了。正是「不通則痛，通則不痛」。再者，太極拳也是以柔化剛、捨己從人、左右逢「圓」、隨曲就伸、化幹戈為玉帛的克己功夫，長時間習練太極拳能克制老年人發火、爭執等不良情緒。此外，習練大極拳能對老年人偏激、保守、固執的「老頑童」心理因勢利導。首先， 習練太極拳必須循規蹈矩，沒有規矩不成方圓，必須按拳理規範去做。其次，太極拳的「用意不用拙力」和人們日常生活的習慣「用力」正好相反，太極拳是意領氣、氣運身、意領身隨，用力順序是腰先動，然後身動，再手動。這就要求習練者必須克服主觀主義思想，不能固執己見、剛愎自用、自以為是。否則，練出來的就不是太極拳，保健養生效果也會事倍功半，弄得不好還會傷害老年人的身心健康。理通了、心順了，老年人理解能力強，就不那麼保守、固執了。
三、以預防為主，以自我調節、延緩老化特徵為重點，以開發和挖掘老年人心理潛在的正能量，增強身心免疫力為措施，以提高老年人綜合心理素質為目標，陶冶情操，快樂打拳。
大部分中老年人知道「太極拳好」。但對老年人來說是「學拳難、改拳更難」。什麼：「三十天輕鬆學會太極拳」，簡直是無稽之談。因此，初學乍練的中老年人產生了畏難情緒，怕別人說笨，有怕丟面子心理。有的則託辭「打太極拳太慢，半天一下」。有人戲稱太極拳的「左右野馬分鬃」是「一個西瓜切兩半，你一半，我一半」。由於存在著畏難、好面子的心理，加之心理準備不充分，部分中老年人練了一段時間太極拳後，就打了退堂鼓。究其原因主要是動力不足、信心不強、決心不大、缺少明師指導，對太極拳理知之甚少。有的不按拳理規矩來，造成腰、膝、踝等關節扭傷及肌肉和韌帶拉傷，誤解是練太極拳造成的，產生了失望心理。在基層不少中老年習練太極拳的隊伍中男性只佔20%左右，「陰盛陽衰」。有人誤認為，習練太極拳就是自己老了，而散步不麻煩，又不用專門去學，省事又省心，有的中老年人還去登山。其實，習練太極拳越早越好，最好從青少年抓起。人在不惑、天命之年有了理財養老規劃的同時，也應制定自己的健身養生規劃，兩者兼得，才是雙保險式的無後顧之憂，應未雨綢繆、防患於未然。勸君應撂下面子、放下架子，「臨淵羨魚，不如退而結網」。太極涵養精氣神，豈因臉面避趨之。
中老年人因「拳緣」走到一起，共同的目標、和諧的氣氛、優美的環境、清新的空氣、動聽的音樂，在老年體協這個健康、幸福、快樂的大家庭裡，共同的心態便於溝通，使老年人產生了溫暖的心理感受，培育了老年人友好互助的人際關係，大家在一起切磋交流、取長補短、寓教於樂，有效地克服了老年人憂鬱、孤獨心理。同時，習練太極拳需反反覆覆地去做動作和套路，這樣能提高老年人的機械記憶力，延緩健忘心理的老化特徵，並且能在習練太極拳時，卓有成效地發揮老年人見多識廣、閱歷豐富、理解能力強、邏輯思維良好的優勢，激發其靈感，充分發揮和開發他們的主觀能動性和心理潛能。在習練太極拳過程中，要切實維護好老年人的自尊心理，社會體育指導員要和氣、耐心、細緻、友善、熱心、關愛地對待他們。多採取群體練習和個別輔導相結合的方式、方法。指出動作易犯錯誤的共性問題、原因及糾正方法，示範要力求準確。對老年人要多說「不錯、漂亮、加油」之類的鼓勵話，並且通過分組比賽、集體表演，老年體協組織的各項活動來發揮老年人聽話、不甘落後、組織紀律性及集體觀念強的心理。發揚他們克服困難，團結協作的精神，激發他們自信、沉著、果斷、自控的心理能力。值得著重一提的是：老年健身、安全第一。人到老年，體力、耐力、速度、靈敏、柔韌、協調性等生理機能和相應的心理特徵均是退行性的老化特徵。所以，練拳和基本功的練習必須克服一些中老年人急於求成心理和不服老的逞強心理。要量力而行、因人而宜、循序漸進、科學健身。切不可搞劇烈活動及疲勞戰術。否則，會適得其反，欲速則不達。如在拳架的選擇上，老年人適宜先選小架太極拳的套路習練。在做「分腳蹬腳」、「左右下勢」、「轉身擺蓮」、「背刀裡合」、「騰空跳刺」、「回身二起」等幅度較大的動作時，應分解、分步去做，抬腿與腰平即可。老年人在做壓腿、耗腿、松腰等柔韌性的基本功練習時，應採取慢張力式，松活即可，切忌爆發式拉長。習練馬步樁不可時間過長。另外，練拳之前應充分熱身，身體和心理都要做好較充分的準備活動。如果老年人在練拳中身體受傷，不僅得不償失，而且還會給老年人心理抹上不該有的陰影。所以，太極拳的習練必須按拳理、拳規來。太極拳理博大精深，學拳必須懂拳理。老年人通過理論與實踐的反覆揣摩，促進了老有所學。老年人在習練太極拳中學習《易經》的太極陰陽對立統一理論，學習《太極拳論》等名師論述以及哲學、醫學、人體生命科學、文化、藝術、審美和中華優秀傳統文化等方面的知識。這樣，不僅可以提高老年人的思想文化修養和良好的心理素質，還可抵禦不良文化因素對老年人的心理汙染，促進心理健康。通過學與練的有機結合，使老年人能實事求是的、辯證的、一分為二地看問題，樹立正確的人生觀、價值觀，有效地克服老年人主觀、固執、偏見心理。
四、過去拳「打」人，現在拳「養」人。打拳也是藝術、是心靈的修養，人在練拳，拳在煉人。身病得心治，心病得調理。自我調節是根本，標本兼治是核心，綜合施治是保障。
一是老年人要有「老伴、老窩、老底、老友」。有解決後顧之憂的經濟保障，使老年人有晚年生活、生存的心理安全感；二是太極拳雖好，但不是萬能的，老年人的身體和心理健康離不開現代醫療科學及祖國傳統醫學的醫療、保健，離不開適宜的、必要的、及時的心理諮詢，離不開家庭和社會的關愛，離不開社會養老保險、醫療保健及社會保障體系的進一步完善；三是練功先心靜，習拳先做人，行善積德，修心養性。既是促進老年人身心健康的保證，也是能否習練好太極拳的前提條件。
綜上所述：太極拳是適合中老年人自然而然的養生運動；是輔助預防老年性心腦血管疾病的良方；是調節身心陰陽平衡、促進氣血運行、延緩身體衰老、防治「五勞七傷」的良藥；是進行心理保健，改善老化特徵的良法。
人生一世，草木一秋。光陰似箭，歲月如歌。「時間都去哪兒了，怎麼還沒好好感受年輕就老了」。不少老年人主要是心理疲勞，操心過多。老年人要平淡人生、榮辱不驚、恬靜虛無、返璞歸真，該放下的放下，該糊塗的糊塗，捨得捨得。兒孫自有兒孫福，身心健康全家樂。百善孝為先，兒女們要帶著孩子，常回家看看。老人兒孫繞膝，天倫之樂是絕好的親情心療。人生苦短，來去匆匆。朝思暮想，您放下了多少？披星戴月，您得到了多少？夕陽西下，您能帶走多少？老子曰：「我命在我，不在天」。老年人要心靜如水、知足常樂，認真安排好晚年生活的每一天。散散步、打打拳、唱唱歌、跳跳舞、看看書、寫寫字，做自己喜愛的事情和運動。生活規律、飲食科學、運動適量、保證睡眠、精神煥發。要定期體檢，發現「螺絲鬆動」及時「緊固」。防治要突出一個「早」字，身心調理靠自己，心情舒暢百病消。這樣，老年人才能活得灑脫，離去安然。
「青山依舊在，幾度夕陽紅」。人人都會老，家家有老人。我們已提前進入老齡化社會。您，做好心理準備了嗎？