太極拳可以自學嗎?太極大師傳授個人自學秘訣

2025-08-02 08:49:09

太極拳是一項非常有意義的體育活動,他不受性別、年齡、場地環境、體質條件的限制。尤其是對於長時間對著電腦做站工作的人,以及活動能力逐漸減少的中老年人。練拳可以使人的身心得到放鬆，使人的精、神、氣得到鍛練。又能使血氣循環旺盛。對神經類疾病有較好的防治作用。許多人想學太極拳由於沒有人帶不知道怎麼自學太極拳,不知道如何入手，今天太極拳小編就教你如何學練太極拳。

自學太極拳的方法

一般練太極拳的習慣於緩慢和不發勁，乍見陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認為這種拳動作快而有發勁感到興趣(多數是青年人)。一入手就從快和發勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳(外家拳我雖然沒學過，但我相信也是不用拙力、直勁的)，就走錯了路。

我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學時一定要慢，不慢則緊張而不能松。必須先慢練，周身鬆開，處處動作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細緻。所以，慢是為了找運動規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而松則處處懈怠。比如才學寫字，也是要求慢，用意在不可潦草，須了解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎麼轉折，並不是以慢為好，假設說練拳越慢的功夫越深，等於寫字越寫越慢，那還怎麼運用呢?

而且才學時，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動作快了，氣更不沉，這與身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鐘為度，最快也不少於八分鐘。

才學時，不可貪多，要一式一動的大輪廓記清了，走對了，再學新的。以後還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈，拳經說「得勢爭來脈，出奇在轉關」，這是緊要關頭，也是拳的妙處。

在初學時，虛實變化配合不易掌握。特別是腿的虛實轉變，慢了可以體會清楚，並且加強了腿的支持力量，是有好處的。

頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是鬆開轉圓的發，對內臟無絲毫影響，即對手腳發勁之點也毫無感覺才對。但初學時，可以先不發勁。二趟拳發勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。

原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著須轉換的圓滿。練架須全趟的練，又可以拆開單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開多練，以求深入體會達到精熟。

練拳易犯的毛病怎麼糾正

不論生來有力無力，在初學時，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動作有力，所以初學必須自然，「行所無事」，所以拳經說「練拳如走路」，人從小習慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學要「松」，自然就能松。

人身生來靈便的，腦子也必靈活，常常松，松過了等於輪子曠了，而發生搖擺。必須從「圓」字中來，找圓的運動是有一定規律的，松是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學時確是會得快，但會轉了，不是會用，還得多下工夫。

生來身體不靈的人，好用拙力，學時動作也不易會，不可畏難後退，仍須「從松找圓」，全在聽教師的話(理論)，不斷用功，能松而圓，就化去了拙力。

初學應多練架子，並且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多，每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼(大腿)，在才學的頭幾天，不多練也會疼，這是不習慣的緣

故，多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個月以後，動作習慣之後，可以增加遍數，(逐漸加)如能照規律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

乍一增加遍數，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒勁的，也會不知不覺中出了僵勁，這是圓圈轉的不調協，誤用了直勁，所以必須經常請人指點糾正，把毛病的根源找出來改正。

松：首先指精神、心理，也指身體的各關節。參考「零矢量」的概念，以及考試、比賽的要求，做到「松而不懈」;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。

練拳前的準備與禁忌

太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出後，冬則日升後更好。

1.大風嚴寒或盛暑日光下不可練。

2.空腹練雖不忌，但略進粥點後十五分中為宜，過飢或剛飯後不可練。

3.勞動多汗後不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動後，練拳等於休息。

4.凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳後氣血平衡，自然恢復正常。

5.身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。

6.應當節飲食、節慾、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，「禍莫大於有所恃」，應知深戒。

7.不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗後脫衣摘帽，應當閉擋風處。

8.練前先活動關節，練後緩步十餘分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

自學太極拳的經驗分享

首先，查閱有關書籍，了解一下太極運動的特點和常識，選擇自己喜歡的拳種項目。一般情況是先學拳，打好基礎後再學劍。我本人就是先學兩套拳，一年後才開始學劍。

其次，學拳的話要根據你的年齡和體質選擇一個拳種。年輕人可以學陳氏的，中年人練楊氏好點，小六我就是練楊氏的，70歲以上老人練孫氏比較好。

然後選擇套路。如果學楊氏的，可以從最簡單的套路學起，至於選哪個，自己上網查去，小六不好為你做主。

接著，下載一個教的比較好的視頻，然後分段，分節觀看和模仿練習。一天學一兩個動作為宜，多了消化不了。

怎樣檢測你練的質量呢?自查，對著鏡子打拳。互查，練習者之間相互檢查。高人指點，請水平高的拳友看一下，及時糾正你的錯誤。