太極拳松沉的概念與掌握

2025-08-02 22:50:08

太極拳行拳的時候講究放鬆，松對於太極來說，就像行走需要摩擦力一樣。換句話來說，太極拳是一种放松下的運動。放鬆的時候人的關節就開了，周身在四肢的帶動下活動經絡，活動了經絡氣血也就通暢了，氣血通暢疾病疼痛自然少了許多，這就是為什麼太極又養生保健的功效。

松是在意的引領下達到的一種境界。意領身松打出的太極才能輕靈、柔和、沉穩。以意行氣，才能打出太極內勁，才能將太極的韻味體現出來。 松，是鬆開、解開。就是在練拳時，在保持正確姿勢的情況下，在心境清靜的狀態下，有意識地讓心臟、全身關節、肌肉、韌帶進行最大限度的整體放鬆，形成一種由內向外有機的放鬆整體。 

沉指的是松後能夠受到手臂下落、下降的重量。就是練拳的時候 ，在松的前提下，氣沉丹田做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盤穩固，兩足有力，猶如載重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明顯的沉穩之意。松與沉是太極拳的兩個要素，是統一的整體，故有松沉之說。松與沉二者相輔相成，缺一不可。沉的基礎是松，沒有了松也就沒有了沉。沒有松的時候你會發現，無法做到沉，或者很難做到沉。單一的做到松，沒有沉就是鬆懈之感。只做到沉，會讓自己變得笨拙。 

松是一種狀態，是一種心境。由內到外的松才叫做松。心靜是松的前提，做到了心境松自然就會變得簡單了。內松指的是意松，精神松，心松，外松指的是肌肉、筋骨、韌帶的放鬆。全身出了該使用的部位需要用力之外，其它的部位要有一種鬆弛之感。腰是全身運動的樞紐，人體旋轉、進退、虛實的變化、動作的轉換全貫穿於腰的運動。腰松是放鬆的關鍵。  

松沉後要用內勁來發力。內勁是蘊含在體內的一種力量。是一種在意念的引導下，周身關節、肌肉和韌帶做以最大限度的放鬆，在演練動作的運行、蓄髮、轉換和定勢中，以意引氣，將在丹田處集聚的內氣，運行到全身關節，送達肌膚，貫注於四梢，復歸丹田。這樣纏繞往來，循環不已，從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的勁。 

想要擁有內勁，鬆柔是關鍵。彈簧要有彈力需要有彈性形變，人體鬆柔的時候，肢體的伸展性比緊繃的時候更靈活，靈活的肢體就能發出更多的「彈力」只有由內向外做到整體的放鬆，使周身關節張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內氣，以意引氣，把內氣運行到關節、肌膚，貫注四周，形成內勁，只有放鬆，才能產生內勁。