常見的排毒瑜伽姿勢有哪些

2023-04-01 03:42:53

瑜伽是現代女性非常喜歡的一種健身方式，而瑜伽的種類也非常多，今天小編為大家介紹的就是排毒瑜伽，那麼排毒瑜伽有哪些姿勢呢？一起來看一看吧！

1、跪姿俯伸式

兩腿併攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放鬆全身，保持均勻呼吸30秒。重複3-5次。

注意

臀部要保持落在腳面的狀態，另外，我們的腳背也要儘量接近地面，還需要保持瑜伽呼吸三到五次的時間。

2、駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手託住腰部後側。

吸氣，吐氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。

保持姿勢5-10個呼吸，然後先鬆開一手託住腰部，然後在將另一手也鬆開託住腰部，再慢慢起來回到原位。

3、鶴蟬式

鶴蟬式也是一個非常簡單的排毒瑜伽動作，堅持這一動作的練習可以促進我們的全身血液循環，有利於排毒養顏。

動作分解

站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊託住大腿內側，雙肘彎曲。

放鬆全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然後，進行下面的動作練習。

雙腳放下，慢慢恢復站立，放鬆身體，調勻呼吸。

4、蹲立扭曲式

動作分解

在練習的最初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛鍊。

用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

對於久坐一族而言，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，堅持練習可以使我們的身體更加輕盈，有效的排毒瘦身。

首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向後面伸展開來。

雙手合十置於胸前，左手肘置於右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。

5、下犬式變體

吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然後放下，換左腿重複相同動作。左右各做5次。

注意

向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

6、平板式

這個體式會使消化器官熱起來，燃燒聚集的毒素，並且使他們從身體快速排出。

體式說明

以下犬式開始。然後，彎曲右膝到胸部位置，儘量用鼻尖觸膝蓋，肚子內收，保持15秒鐘，換另一邊練習。