中醫把人的皮，肉，筋，骨，脈稱為五體，健身氣功太極拳，八段錦
2023-04-07 13:34:06
「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。如果排除其他疾病，「筋縮「的問題，就要試試「拉筋」鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。氣功，健身，太極拳，運動養生，一是練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴，會陰穴，湧泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯後仰。二是尾閭要保持中正，從大椎穴到尾閭部位〔長強穴〕要保持脊椎的放鬆垂直，形成上下對拉拔長，而且尾閭要像船舵一樣指引航向。在身心放鬆的情況下，做到了以上兩個方面，能體現立身中正安舒的特點。
太極拳 中醫經絡拉筋方法 健身氣功
「邁步如貓行，運動如抽絲」，要求動作轉換時徐徐地倒換重心，輕起輕落，點起點落，快慢始終如一，而不主張「快慢相間」，行功走架，速度均勻，是楊氏太極拳的獨到之處，雖然個別動作可以做到稍快一點，但從總體上說好似行雲流水。即便是「轉身擺蓮」和「轉身左蹬腳」等動作，也仍然強調速度均勻。敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。
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「圓」是說太極 拳所有動作都走弧形的半圓。「活」是說動作不呆滯。上下相隨，步隨身換，手動，腰動，足動 眼神也隨之而動，一動無有不動，一靜無有不靜。太極之圓猶如一個三維空間的球體，觸動任何一個點都會引起整個球體周身的轉動和移位，挨著何處何處轉。連貫，是動作之間銜接非常緊密，沒有明顯的斷檔現象，如行雲流水，滔滔長江波浪，連綿不斷。拍打與拉筋，因為符合天地萬物運行之道，成為現代人自我療愈的新寵。 除了安全、方便、效果宏大外，拉筋與拍打都不需要特別的專業知識，也不需耗費醫療設施與資源，符合現代人對於健康、自然、環保、預防的一切訴求。
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張三丰所傳太極拳《十三勢歌》云：「命意源頭在腰隙」。各氏太極拳都強調「腰為主宰」，「腰為軸」，「太極腰八卦掌」等，都說明太極拳強調用腰。楊氏太極拳更是如此，對腰的要求特別高，特別嚴。楊式太極拳撿驗身法是否正確，有沒有「太極之態」，主要還是看腰上有沒有東西。中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
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有位資深的老拳師對楊式太極拳的主要特點簡明扼要的概括為「以鬆柔見長突出沉勁」。上海楊式太極拳名家顧樹屏先生練楊氏太極拳六十個春秋，頗具功力，楊振基認為楊氏太極拳的一個顯著特點是「逢轉必沉」。這四個字的概括很能反映楊氏太極拳區別於其它各氏太極拳的又一獨特風格。「逢轉必沉」突出沉勁，不只是表現在某一拳架動作上，而且貫穿在整個套路的全過程之中，其中「逢轉必沉」是一個非常明顯規律性表現。立位拉筋法，找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。拉筋，黃帝內經裡這麼寫著：「筋長一寸，壽延十年」。
