夜跑最佳時間，晚上十點一定不要選！

2023-03-31 10:30:38

生活質量在提高的同時，越來越多的人開始關注自身的身體健康了。每天都會進行各種運動，健身館和健身器材也隨之增加了起來，跑步是大多數人選擇的健身方式。那你知道晨跑好還是夜跑好嗎？夜跑的最佳時間是什麼嗎，有什麼好處嗎？下面就和小編一起來看看。

夜跑好還是晨跑好

跑步能使人達到「忘我」的境界，就是讓大腦得到休息。夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。我們常說的一句俗語：「早睡早起身體好」，這句話的前提就是早睡。很多跑友每天早起來晨跑，但總是玩到很深夜才睡覺，無法保證充足睡眠，那絕對是早起跑步毀一天。而成年人每天要保證8個小時睡眠，如果你無法做到，建議大家還是夜跑吧。

夜跑最佳時間

夜跑對於時間的選擇上也是相當有學問的，在正確的時間夜跑對我們身體的好處更多哦。下面就和小編一起來看看夜跑的時間吧：

1.夜跑要選擇飯後1個小時以後，因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

2.夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。

3.夜跑的最佳時間可以選擇在晚上9點，日常生活中，人們大概是在晚上7-8點吃飯，休息一個小時，大概是9點。

4.夜跑一般選擇跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後選擇回家睡覺。

夜跑的好處

晨跑大家都知道，早晨的空氣比較好，還可以讓自己更有精神。但是今天小編給大家講講夜跑的好處：

1、晚上跑步還能夠有效的預防人體衰老，夜跑是能夠提高人體新陳代謝的速度，還能夠排除人體內的毒素以及廢物，有效的預防人體衰老，年輕的朋友們是要堅持晚上跑步。

2、晚上跑步是可以鍛鍊身體，而且還有效的預防人體長胖，讓身體變得更苗條，想要健身的朋友們可以嘗試夜跑。

3、夜跑也能夠改善睡眠質量，有一些朋友們睡眠質量不好，可以跑步，能夠放鬆心情，還能夠促進人體儘快的入睡，在睡覺前的兩個小時是不可以跑步的，大家一定要引起高度的重視。

4、夜跑完的朋友們還可以在晚上睡覺之前用熱水來泡腳，這樣能夠有效的預防人體腿部形成肌肉。

其實晨跑和夜跑對於我們都是有好處的，只是時間上的不同。早睡早起的人可以選擇晨跑，晚睡的就沒有必要了。跑完累不說，上班還會沒有精神。液跑在鍛鍊我們身體的同時，也可以增加我們晚上的睡眠質量。是個不錯的選擇哦！