以下這些動作都能做到說明你身體好

2023-03-29 18:28:40

隨著工作環境、生活環境的改變，很多人的身體容易出現各種小毛病，如坐久了猛然起身閃了腰、不管睡多久還是全身沒勁、爬一兩層樓就氣喘籲籲等。如果不加以重視，小毛病也可能會釀成大病。下面是10道健康測試題，測測你是不是該運動了！

一、兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感覺酸痛?

兩手各拎約三公斤重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。不經常鍛鍊的人很容易達到最大肌肉力量，這樣人很容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。

小編建議：如果患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感可達到降低43%。肌肉力量訓練可以藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

二、上下跳動10次，心跳是否加速?

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

小編建議，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

三、剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

小編建議：雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。

四、拿著重物上下樓梯是否感到吃力?

這是一項關於力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。而且現在樓房裡大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛鍊的機會。越是爬樓吃力，以後越是應該試著做更多的爬樓練習。

小編建議：平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關節。爬山以及爬樓確實是不錯的鍛鍊方式，但是已經有關節病的人不太適合。人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。這類人可以選擇慢走來健身。

五、早上7點起床，9點就會覺得無精打採?

如果答案「是」，說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

運動是公認的能量助推器,曾有人實驗，長期久坐的人進行有規律的運動後，比不運動的人疲勞感減輕很多。

小編建議：應該規律而持續鍛鍊，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。打破靜態的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘後，運動5～10分鐘。

六、連續走30分鐘是否感到疲累?

走路和身體的很多指標都有關係。

小編建議：每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

隨著年齡的增加，每天散步20—30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛鍊的老人，獨立和自理能力提高41%。快走時，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走後，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如伏地挺身等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了

以上一半的症狀小編都有，看來的運動了。