山地車巡航怎麼握把
2023-03-26 18:22:49
自行車巡航速度分為TT,ITT。
TT是指個人獨自巡航,在一定距離,個人保持一定的速度的騎行。
ITT是指團隊巡航,在一定距離,每一個人輪流領騎一段距離,保持一定的速度的騎行
提高巡航最關鍵的是踏頻和心肺,踏頻要求是90左右。在速度下,心肺保持140-150不能高於170.
起先體力,力量還不夠的情況下,保持90的踏頻,較低的速度,體力允許的距離(距離需要按個人能力衡量),騎乘狀態(非常重要)微喘氣,逐步提高。
速度有2個瓶頸,一個是30,一個是40.是初學者和業餘入門的2個入口。逐步訓練到1小時平均速度達到30,距離達到30公裡達標。隨後就是開始跟團隊,在35的區間騎行。訓練的方法都是在有氧區間上一點點,也就是最大心率的60%多點訓練。直到35能夠騎行1小時畢業。
在40的速度上,這個時候對器材,裝備就有要求了。這個比較複雜了。