瑜伽運動和呼吸應該如何配合

2023-04-01 03:43:14

隨著生活節奏的加快，現代的人已經不需要過多的勞動了，所以在鍛鍊身體這方面都需要靠運動的方式，瑜伽就受到了大部分女士的歡迎，那麼我們對瑜伽了解多少呢？

半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動作要領

1.雙腿併攏站立。

2.放鬆身體，將我們的雙手交叉合十緩緩地向上舉起，上舉的過程中要注意將手臂伸直，舉過頭頂。

注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身儘量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4.使我們的雙手指尖向上，儘量拉伸我們的身體，使身體儘量得到舒展，吸氣的時候要起身，注意動作要緩慢。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

腹式呼吸法

促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

動作要領

1. 全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。

2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

胸式呼吸法

吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。

動作要領

1. 全蓮花坐，手掌置於肋骨。

2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。

練習瑜伽注意事項

1、飽腹時不能練習

首先，在練習瑜伽的時候必須要在飯後的1-2個小時後進行，千萬不要選擇在飽腹的時候來練習，也不能夠穿比較複雜和寬鬆的衣服來進行。

為了讓身心更加鬆弛，需要穿一些簡單的T恤來進行瑜伽。其次，大家練習養生瑜伽時一定要選擇一個能夠讓人放鬆的場地，同時還需要在地上鋪上瑜伽墊，並且將練習場地附近的東西全部撤走。

2、要進行熱身運動

雖然說瑜伽並不是一種特別劇烈的活動，但是必須要在做完熱身運動之後才能夠進行。不管是呼吸姿勢還是簡單的準備運動都能夠讓瑜伽的動作更加到位。

除了伸展運動和俯身運動以外，繞肩運動和扭頭運動都是非常好的熱身運動，這些運動能夠讓人體的全身血液充分的流通，使身體儘快的暖和起來，也能夠使養生瑜伽起到更大的功效。

另外，大家在練習瑜伽的過程中，必須要量力而為，千萬不要過度的拉伸，一旦出現拉傷筋骨的情況，就馬上要進行冰敷，這樣才能夠防止腫脹的地方發炎和惡化。