關於睡眠的4個小知識（關於睡眠的謬論和事實）

2023-05-25 17:54:03

自從我們從事這份工作以來，無論是在會後還是在朋友聚餐時，經常會被問及噪聲、溫度或電磁波對睡眠的影響。很多人也會與我們分享個人睡眠經歷，例如「自從我的床朝向北面後，我的睡眠就好多了」。

這些論調的科學依據是什麼？是謬論還是已被科學證明了的事實？我們羅列了一些人們深信不疑的事，為了弄明白它們是否正確，我們仔細研究了科學文獻。以下即是研究結果。

周圍溫度對睡眠的影響

我們有過在極端溫度下難以入睡的經歷：在嚴寒或酷熱的天氣下，我們就睡不著。不正常的氣溫，是對睡眠產生極大影響的環境因素之一。

當我們上床睡覺時，床的溫度是室溫。我們的身體與床之間會進行溫度交換，最常見的是床變暖直到不再變化，被子裡形成一個微氣候，可將其稱為「熱舒適區」。理想狀態下，溫度為16℃～22℃的房間，會在被窩裡（皮膚表面）創造出28℃～30℃的微氣候，溫和且舒適。在這種「熱窩」裡，我們的睡眠質量最好。

我們是恆溫動物，為維持生命基本功能，我們要在極其有限的、與外部環境無關的條件下保持機體溫度恆定，如果離開這個「熱窩」，我們的身體會為了維持溫度而產生反應：外部寒冷，它就會產生熱量，例如通過發抖；外部炎熱，它就會試著給身體通過出汗降溫，汗水蒸發以帶走熱量。

然而，當我們睡覺時，尤其是在深睡眠和異相睡眠期間，體溫調節機制效率會降低：這機制也會睡上一會兒！大腦就做出反應，它命令我們醒來，以此激活維持穩定溫度的熱調節機制……所以，當溫度不處於熱舒適區時，睡眠就會變得更短、更破碎，淺睡眠會隨之增加，而深睡眠/異相睡眠則會減少。

為了促進身體與床之間的熱交換，應該優先選擇吸溼而乾爽的床上用品。因為我們要創造出良好的入睡條件，讓我們的皮膚儘快靠近宜人的微氣候。

此外，我們的身體也有某種習慣，已有研究證明，如果人們居住地常年氣候溫和，那麼在極為炎熱的地區度過兩周假期時，其睡眠要比本地的、早已適應炎熱環境的人更易受幹擾。

噪聲影響睡眠

很顯然，噪聲會干擾睡眠。沒有什麼比鄰居晚上在家狂歡更折磨人的事了。

人們會抱怨睡覺時被噪聲影響，這些噪聲主要源於交通工具和鄰居。但也有很多其他源頭：暖氣片、水管、同房間的夥伴打呼嚕、狗叫等。想起了我們的一位患者，他為了逃離市中心嘈雜環境而搬去一個寧靜的小鎮居住，但是他新家對面的教堂鐘樓每隔一刻鐘就會敲響一次。因此，我們在挑選房子時，應該考慮到白天與夜晚的周圍環境，這樣才能知道我們將暴露在哪些噪聲之下。

在噪聲的影響下，人體睡眠結構可能會發生變化。人們並不總能感知到這些變化，為了讓它們顯而易見，需使用多導睡眠監測記錄。在充滿噪聲的環境中，深睡眠會減少，而淺睡眠會增加；睡眠也會更破碎，睡眠期的變化和微覺醒次數會增多；覺醒時間太短，以至於大腦都沒有記錄，我們意識不到這些覺醒。即便無意識，睡眠也受到了影響，不僅質量變差，恢復能力也有所下降。

覺醒閾這個界限一被超過，噪聲就會把人吵醒。它取決於多種因素，其中一個因素是噪聲的特徵，而噪聲的特徵又包括了強度、熟悉度、變化度以及它對睡眠者的意義。如果噪聲有特殊意義，例如睡眠者名字或孩子啼哭聲，覺醒閾值就會低於不帶特殊意義的聲音。

人們在一定程度上也會習慣噪聲。例如，住在機場附近的人最終會「聽」不見飛機轟鳴，也可以安睡而不會被吵醒。但請注意，這種習慣存在著缺點，身體實際上會繼續對噪聲做出反應，尤其在心血管方面：每一次被聲音幹擾時，會心跳加速、血壓增高，甚至在噪聲之下的數年之後也會如此。

睡眠對噪聲的敏感度也存在個體差異。所以孩子們被噪聲吵醒的概率比成人低，年齡越大的人對噪聲越敏感。在不同性別之間，年輕男性抱怨睡眠被打擾的頻率比女性高。但在年齡相同的情況下，女性尤其是母親對嘈雜的環境更加敏感。當然，人越是緊張焦慮，睡眠就越容易被噪聲幹擾。

睡眠環境也會對噪聲覺醒閾值構成影響。例如，與周末在家安靜睡覺相比，醫生在值夜班時更易醒來；與沒有孩子的人相比，一位母親的覺醒閾值會因憂心有病的孩子而降低。

睡眠在滿月之夜會變差嗎？

這一問題，我們在本書第一部分已經很詳細地解釋過了。很多人反映在滿月之夜會更加不安且睡眠不好。但直到最近，也只有極少研究針對「月亮對睡眠的影響」這一課題。

巴塞爾大學的克裡斯蒂安·卡喬森教授和他的同事們，曾通過分析在實驗室條件中獲取的數據，對此問題進行了一番研究。

實驗數據源於幾年前在實驗室進行的另一項睡眠研究，實驗對象和實驗員在做記錄時都不知道，有人會在未來的某一天分析月亮對睡眠的影響。這也為實驗去除了一個可能性：個人信念會影響睡眠結果。結果是實驗對象在滿月之夜平均要多花5分鐘入睡，睡眠時長會縮短20分鐘，而且深睡眠會減少。

這是科學文獻中首次出現有關月亮周期對人類睡眠影響的客觀證據，為解釋這結果，研究者們提出了一個名稱：「月周期」生物鐘。但這一實驗對象人數有限，僅有33人，儘管他們身體都很健康且沒有任何睡眠問題，實驗也是在條件被嚴格控制的實驗室中進行的。

從我們的角度來看，我們想知道在普通的睡眠條件下會發生什麼，而非在實驗室中。為此，我們分析了在家接受記錄的2100位成年對象在熟悉環境下的睡眠記錄，但沒有發現月相會對睡眠產生重大影響，此後的其他研究也證明了我們的結論。

我們的結論是即便有「月周期」節律的存在，與會影響睡眠的其他因素相比，它對睡眠的影響幾乎可以忽略不計。

電磁波會影響睡眠嗎？

毫無疑問：我們身陷於一場名副其實的「電磁霧」之中。

不做詳細解釋，我們可以說所有電子設備都會發射電磁場，但電磁場的頻率有所不同。有低頻（電子設備、高壓線等）和高頻（無線電波、行動電話、全球移動通信系統、Wi-Fi、微波爐等）之分。當人們談及電磁波時，一般是指高頻電磁波。

有關電磁波會對健康產生潛在風險的爭論由來已久，但在行動電話被大量使用後，這一爭論就更為激烈了。最近幾年，有關電磁場對大腦生理或睡眠影響的實驗數據以及流行病數據大幅增長。

儘管在傳聞中有些人自稱對電磁場極度敏感，但卓越的流行病學並沒有提供任何證據以證明高頻電磁場會對睡眠產生負面影響。一些在實驗室進行的研究證實，存在輕微的影響。但奇怪的是，大多數研究卻得出了有利於睡眠的結論！

我們認為這也許與月亮對睡眠的影響相似。即便電磁波帶來的某些生物影響無法被排除，但與其他會影響睡眠的因素相比，它對睡眠的影響可以忽略不計。換句話說，手機屏幕的亮光、半夜電話鈴響、收到電子郵件或微信消息的提示聲，它們對睡眠產生的不利影響遠比手機自身發出的電磁波嚴重得多。

單獨睡覺還是與他人同眠，這是個問題

兩人同床共眠，一些人覺得如天堂般美好，另一些人則覺得如地獄般可怕；有人喜歡睡大床或單人床，有人會分房睡覺；有人覺得怎麼睡都行，也有人覺得分享一床被子簡直是災難。

我們現在想將愛情與夫妻二者結合起來（兩個概念並不一定相輔而行，因為婚姻常被視作有共同利益的雙方的「協議合同」），那就要共享一張床。對於一些人而言，例如《臥室人種學》（Ethnologie dela chambre a coucher）的作者、人種學家帕斯卡爾·迪比（Pascal Dibie）認為夫妻的房間是教會為了掌控社會和繁衍而創造出來的。遠離群體、兩個人一起睡覺的方式很可能是人類的新式行為，人類並沒有適合這種睡覺方式的生理構造。

事實上，我們每晚會醒來並變換姿勢至少20～30次，床伴會因此醒來同等次數。有很多人打呼嚕；有人雙腿不寧；有人在夜裡說話、尖叫、起床；有人要很早醒來去工作；有人很晚才睡……這些顯然都會打擾到床伴的睡眠。

當然，兩人睡在同一張床上也有好處。對於夫妻而言，這是絕佳的共享時刻，可以促進感情、提高安全感等。

根據格哈德·克呂施（Gerhard Klösch）、約翰·迪塔米（John Dittami）以及維也納大學（Josef Zeitlhofer）教授所做的一項調查（《一起睡得更好》，Sleeping Better Together，2012年），男性在和伴侶一起睡覺時睡得更好，而女性則是在獨自睡覺時會睡得更好。但這似乎過於一概而論了，因為還有相當多的因素沒有被考慮在其中。

那麼，一個人睡還是兩人一起睡？答案只有你自己知道！

午夜前睡眠時長加倍計算？

我們每晚經歷約4～5個睡眠周期，但睡眠階段的分布並不相同。夜晚剛開始的時候，我們在最初幾個周期中深睡眠較多。夜晚快結束時，異相睡眠在後幾個周期中佔主導地位。這種分布讓人以為午夜前的睡眠時長能加倍計算。但事實上，無論在午夜前還是午夜後入睡，讓大腦能得到最大程度休息的深睡眠，永遠發生在睡眠剛剛開始的時候！

過渡到夏令時會影響睡眠嗎？

要說明的是，調整時間的原因純粹是出於節約，儘管某些調查報告稱節約下來的能源十分有限。無論如何，它與我們的健康沒有任何關聯。

班傑明·富蘭克林（Benjamin Franklin）於1784年首次提出此想法，但在1916年才有了第一個將其付諸實踐的國家：德國。漸漸地，歐洲其他國家也開始採取這一標準：撥快1小時過渡到夏令時，冬令時則撥回1小時。直至20世紀80年代初，歐盟所有國家才最終確立並統一了這一標準。

每年3月最後一個周日的凌晨，時間過渡到夏令時；10月最後一個周日的凌晨則過渡到冬令時。這意味著，對於大多數人來說，向夏令時過渡讓我們丟失了一小時睡眠，但過渡到冬令時則讓我們贏得了一小時睡眠。

就個體而言，推後一小時很可能影響不到健康。我們剛講過生物鐘有一定的適應彈性，而且我們每天都會校準這隻時鐘。但少一小時睡眠終歸會產生一些小壓力，有些非常敏感的人無法很好地應對這些壓力，甚至某些群體也會受這些壓力影響。

2008年，斯德哥爾摩卡羅琳醫學院（l』Institut Karolinska）的同事們在雜誌《新英格蘭醫學期刊》上發表了一項研究，這項研究似乎證明了這一點。他們在瑞典對比了時間調整後一周、前兩周以及後兩周的心肌梗死發病率。他們證實，改為夏令時後，梗死發病率會上升。顯然只升高了一點點，但非常明顯，且似乎沒有其他因素影響。相反，改為冬令時後，發病率降低了。但下降得微乎其微，而且只在調整時間後的第一天比較明顯。

調整時間不只給人類帶來困擾。家畜也會受影響，牛奶生產商都熟知這一現象：改變擠奶時間會導致牛奶產量和質量的下降。

手淫是「窮人的安眠藥」？

換言之，性高潮能讓人睡得更好嗎？

一些科學家對人類個體的研究與觀察，充分支持了此觀點。性學專家賽金（Kinsey）和希特爾（Hitele）在他們有關美國人性行為的報告中提到了這一點。只有他們的這次研究真正用科學手段研究了此問題。另外，加拿大蒙特婁的一個團隊研究了5位男性和5位女性在3種不同條件下的入睡速度和睡眠質量：在15分鐘的安靜閱讀後、15分鐘的無性高潮手淫後以及15分鐘有性高潮手淫後。這是一次科學研究，研究人為了確保有無性高潮，利用直腸探頭來探測性高潮時的骨盆收縮情況。

結果令人震驚：實驗對象在3種條件下的入睡時間沒有差別，而且無論有無性高潮，睡眠在手淫之後不會變深或變淺。這一觀測結論顯然與人們自己的感受天差地別。儘管此研究的計劃和執行都很縝密，但仍有幾處有待考證。

首先，在床上閱讀是一種自我控制的情況，本身就有放鬆、助眠的效果，這10人在不同條件下表現出明顯差異的概率就會下降。因此，結論應該是手淫和性高潮「對睡眠的影響不會大於在床上安靜閱讀」！

其次，這結論不一定適用於投入感情更深、動作更激烈的性愛關係中，因為這種情況則會促進入睡；但據我們所知，他們並沒有研究性愛運動對睡眠的影響。

最後，此次研究的對象從未抱怨過睡眠問題，尤其是失眠，但手淫或性高潮可能有助於改善失眠症患者的睡眠。所以，失眠症患者可以嘗試用此方法來辨別它是否能讓自己放輕鬆、是否能將自己的注意力從入睡困難轉移到其他事情上？反正大家現在都知道手淫並不會讓人變聾。

水源或溪流會打擾睡眠嗎？

「房子下面有地下水源或溪流，那麼這戶人家的睡眠就會受到打擾。」老一輩人都是這樣告訴我們的，而且網上也能經常看到這種說法。有些人會請有特異功能的巫婆或風水師到家中來解決這些問題。

但實際上，除非地下激流的噪聲足以將人吵醒，我們沒有發現地下水源的存在會對睡眠產生負面影響的根據。有人在海水圍繞的遊輪上也能睡得很好，甚至有人睡在湖邊或河邊都有失眠治癒效果。儘管結果因人而異，但科學研究對地下水源是否會影響睡眠還沒有最終定論。

床的朝向會影響睡眠嗎？

人們時常聽到頭朝北或朝南會睡得更好這一說法，而喜歡東西方向睡覺的人似乎很少。可惜的是，並沒有能回答此問題的科學依據。印度阿育吠陀傳統醫學認為睡覺時的朝向決定了我們希望在生命中擁有的能量類型，並建議人們腳朝西或朝南睡。

風水是一門有著3000年歷史的東方古老藝術，它認為物品在家中要根據主人在健康、財富或人際關係方面的願景來擺放。它尤其強調了床相對於房間門應如何擺放，建議床要儘可能地遠離房門，以此釋放正能量。簡單地說，其實是為了避免被走廊上的光線或聲音打攪！

床墊類型會影響睡眠質量嗎？

不同床墊品牌都會用大量廣告來誇耀自己可以改善睡眠質量。就如前文提過的，舒適的睡眠環境很重要，想要睡得好，就要遠離光線和噪聲並睡在一張舒適的床上。

床的影響似乎還不小：幾年前，在一個知名床墊品牌的贊助下，我們以抱怨背疼的人為對象做了一次研究。我們對睡在上述品牌新床墊上3周後的12人進行了睡眠記錄，並將其與睡舊床墊、不時感到背痛的對象進行了對比。睡在優質新床墊上的對象進入穩定睡眠（2期）所花的時間要比睡舊床墊的人稍短些（短7.5分鐘）。儘管差異不顯著，但數據意義重大，睡新床墊的對象趨於更少抱怨睡覺時的背痛，但這種主觀差異無任何意義。

每晚要睡8小時？

儘管大多數人的確每晚需要睡7～8小時，但這只是平均數。8小時睡眠的說法在媒體上很常見，它甚至會引起誤解：一些向我們諮詢失眠問題的患者，儘管很努力也無法睡滿8小時，但他們白天狀態良好。他們在無聊的環境下，例如在等候室、公交上都睡不著！這些人不是失眠症患者，只是睡眠少罷了，他們不需要每晚睡8小時，只要6～7小時就夠了。有些著名商人或政客甚至在接受訪問時稱，他們成功的關鍵在於每晚只睡4～5小時，每天20小時都在為公眾利益而奮鬥……請不要相信他們！長期每晚只睡4小時的人非常少，尤其不要試著模仿他們，因為即便可以連續幾天減少睡眠時間，但缺少睡眠會讓我們的工作效率迅速下降並難以全神貫注，成功的概率反而會降低。

相反情況同樣存在。我們有些睡滿8小時的患者仍會嗜睡：有些人甚至在《好聲音》（The Voice）決賽計票時都能睡著！但當他們在度假中每晚睡9～9.5小時時，他們就會精力充沛。如果他們沒有表現出任何睡眠困擾的跡象，我們只會建議他們尊重自己的睡眠需求，每晚睡9小時。

是的，大自然是不公平的。就如那些穿32或48碼的人很難在商店買到鞋一樣，我們在睡眠面前也是不平等的，每個人的睡眠需求差距甚大。一些幸運兒只要睡6小時，而那些白天嗜睡的人卻至少要睡9小時。和腳的大小一樣，我們的睡眠需求很大程度上是由基因決定的。

酒精助眠嗎？

有位18歲的年輕女性曾向我們諮詢了一個相當特別的問題。她每晚都要喝一瓶桃紅葡萄酒或一杯烈酒才能入睡。這種情況要追溯至約9個月之前。她生性憂慮且入睡困難。她注意到，每周六晚和朋友一起外出喝酒後，入睡就容易得多。因此，她就慢慢地養成了每晚睡前在房間裡喝一杯酒的習慣。這個方法很有效！唯一的問題是，約一周後，入睡困難的情況又出現了。為了達到效果，她不得不增至2杯，然後3杯，最後要攝入大量酒精才可以，她為此來諮詢我們。

大約30%失眠症患者都會通過酒精嘗試自我治療，但這顯然不是解決方法，因為我們的大腦會迅速適應這種物質，而且它會損害睡眠質量和身體大部分器官。即便酒精真的能助眠，它也會讓人多次醒來並使後半夜的睡眠質量變差，從整晚來看，睡眠恢復精力的效果明顯降低。我們大多數人都有過這樣的經歷：喝了幾杯酒之後，我們能倒頭便睡，但這一晚通常會過得很不舒服，其間會模模糊糊地醒來多次並做一些奇奇怪怪的夢，且隔天早晨會感到不適。酒精會擾亂睡眠結構，尤其將後半夜的快速眼動睡眠期向後推延。

酗酒的人時常會失眠，尤其是在戒酒期間。有研究表明，如果戒酒的人失眠，那他重染酗酒惡習的可能性就很大。因此，對失眠症患者來說，不屈服於酒精的誘惑就格外重要，而對於希望減少或停止攝入酒精的人來說，應該求助於專業醫生來預防和治療失眠，以此降低再次酗酒的可能性。

飲酒也會加重睡眠呼吸暫停症候群等睡眠疾病。酒精具有鬆弛肌肉的效果，研究表明，部分飲酒者身上負責保護喉嚨並維持其打開狀態的肌肉已變得鬆弛，我們在飲酒後更容易打呼嚕，呼嚕聲就是喉嚨半閉合產生的渦旋狀氣流導致的。在解剖中發現打呼嚕者的喉嚨完全閉合，此人很可能患有阻塞性呼吸暫停，這樣解釋就能讓人容易理解了。

多虧她對失眠足夠重視，且遵循了一套循序漸進的戒酒計劃，我們18歲的年輕患者已經找回了寧靜的夜晚和不依賴酒精的健康生活。

喚醒夢遊者就是「謀殺」？

夢遊症是一種奇怪且迷人的現象，長久以來它催生了許多傳說和迷信。夢遊症出現在深睡眠當中——當大腦的一小部分醒來時，夢遊者就會下床走動，他們的眼睛有時是睜著的。然而，由於大腦中更大的部分睡得很死，夢遊者第二天早晨什麼都不記得，除非有人在當時將他喚醒。

應不應該喚醒夢遊者呢？回答是不應該，最好慢慢陪著他回到床上。如果喚醒他，他會死嗎？當然不會，但這種做法非常不禮貌。想像一下，在你睡得正熟，突然有人把你搖醒，這不僅讓人感到不快，而且夢遊者在面對這種「侵犯」時會自然地做出排斥反應，即可能會有暴力行為。

那他可以在水槽上行走時保持平衡嗎？因為只有一小部分大腦是清醒的，夢遊者對環境和風險的感知能力的確有所下降，但沒有任何病人對我們說他們做過這樣的「壯舉」。可是，有人曾經混淆了衛生間門與房間窗戶而摔出了窗外。如果他們在夢遊時有下床甚至離開家的舉動，我們建議患者和他的家人在窗戶和門上安裝保護設施，以確保環境安全，並將尖銳或易碎的物品從床周圍拿走。

南風（焚風、埃戈爾風、西洛可風等）會影響睡眠嗎？

在歐洲不同地區，人們將很多健康問題歸結於從南方吹來的熱風，例如因風溼病醒來、失眠以及發瘋。研究雪花的專家羅貝爾·博洛涅西（Robert Bolognesi）曾在《氣象雜誌》（Météo magazine）發表過一篇非常有趣的文章，文中有一句巴斯克地區的諺語：南風是瘋風。（Hego haizea, hego haizea.）他也在文中寫到了1922年在聖塞瓦斯蒂安醫院進行的一項科學研究，將在受南風「埃戈爾」（Hegoa）影響的精神病患者數量與一年中其他時間進行對比，結果發現，即便接納的患者總數無差別，但值得注意的是在吹埃戈爾風的日子裡，精神病代償失調人數卻更多。儘管精神問題常常與睡眠困擾相關，但我們沒有找到專門研究熱風對睡眠質量影響的資料。如我們在前文所見，溫度過高或過低都會影響睡眠，我們自然可以想像房間溫度因炎熱的南風而升高，睡眠也就會受影響。

好的睡眠會提高運動員成績

我們經常聽說運動員如果想要在第二天的比賽中表現優異，就應該格外重視睡眠。除了少數例外，最優秀的運動員都過著苦行僧般的生活，他們定時睡覺且睡眠時長充足，甚至那些看上去喜歡尋歡作樂的運動員，他們都好像睡得很多，哪怕用了一些「詭計」：滑雪奇才阿爾伯託·湯巴（Alberto Tomba）因比賽前夜前往迪廳而出名，在職業生涯結束後的一次採訪中，他說自己從黃昏睡到了凌晨2點，然後外出前往夜總會與粉絲見面，回去後又睡了幾個小時。之後，他在第二天的障礙滑雪賽中獲得了冠軍。看來，阿爾伯託並不是一個「壞小子」。

在比賽前重視優質睡眠似乎是一件很自然的事，以至於大家會產生疑問，是否有必要討論這一問題。如果你們認真讀過本書的第一部分，就知道身體裡只有一個器官需要睡眠，不是肌肉而是大腦。肌肉需要休息，它在被運動消耗之後必須通過放鬆來得到恢復，但只有大腦需要睡眠。有些肌肉從來不休息，如心肌、橫膈膜等呼吸系統中的一些肌肉。

有研究者對這一話題很感興趣，他們讓運動員一晚或者多晚不睡覺，然後對其體力進行測量，並將結果與好好睡覺之後所得的數據進行比對。結果令人震驚：一宿或48小時不睡覺，似乎不會影響肌肉在短時高強度無氧運動中發揮的作用。無論是彎曲還是伸直，四肢力量也都沒有受睡眠剝奪的影響。因此，你們完全可以在睡得很少的情況下依舊能在早上做腹肌運動或伏地挺身，不要找任何藉口。

但對於耐力運動來說，結果就不同了：部分剝奪或完全剝奪睡眠會減弱耐力運動中的肌肉力量。即便這些耐力運動中消耗的體力或跑步距離在剝奪睡眠後減少了，但心臟參數（心率和心力）和呼吸系統功能（呼吸總量和節奏）都沒什麼差異。我們完全不會對此感到驚訝，因為心臟和肺都不需要睡眠。在這些耐力運動中，需要睡眠的大腦似乎發揮著重要作用：持續消耗體力的動力和比賽策略都顯然離不開它。此外，疼痛感與睡眠直接相關。缺少睡眠會降低疼痛臨界線，對疼痛更為敏感，這會導致運動員體力有所限制或導致比賽終止。因此，得到充分睡眠的大腦是能提高耐力運動成績的。

儘管有關此方面的可靠研究還很少，但充足的睡眠也是有可能提高動作精確度的。例如，美國一項研究表明，美國籃球運動員被強制要求增加睡眠時間後，他們命中「三分球」的概率有所提高。不過仍值得一提的是參與這項研究的是些美國初中生，他們很有可能經常都睡眠不足！

另外，有些研究者對一天不同時刻——早晨、下午或晚上——的運動表現很感興趣。他們得出的結論是，白天結束前的下午近6點時，肌肉最有力，此時體內溫度最高，對於網球、羽毛球等靈活性運動而言，下午表現最佳。這一結論對要由西向東去參加比賽的運動員或團隊來說尤為重要。有些研究者甚至利用美國東西海岸時差成功預測了美國足球隊和籃球隊的獲勝概率。從西海岸到東海岸參加夜間比賽的團隊具有優勢，因為他們的生物鐘依舊是西海岸時間，晚3小時，相對應的時間正是下午。

最後，對於需要記住一系列精準動作的運動而言，人們猜測快速眼動睡眠在其中扮演了重要角色。事實上，我們的大腦似乎在此睡眠階段會「離線」重播白天所學的動作以鞏固記憶。想像一下，會發生多次快速眼動的漫漫長夜能讓人在夜裡進行第二次訓練，少了很多痛苦。

運動也會反作用於睡眠。我們建議失眠症患者或愛宅家的人做些運動，最好是白天在室外進行。對身體和精神的刺激有助於加強晝夜節律，它明確劃分了應保持清醒的白天階段和應好好休息的夜晚階段。一些人會為了在上床前「讓自己疲憊」而錯誤地在晚上運動。很不幸，這是一個圈套，因為運動會讓人興奮，並會給身體增加額外熱量，但身體為了入睡卻要降溫。所以運動沒有錯，但不要太晚！