彈力帶腹肌訓練法

2023-11-12 03:09:27 2

　　1、仰臥踢腿：

　　鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。

　　2、俯身提腿：

　　目標肌群：腹直肌，髂腰肌。

　　單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現伏地挺身準備姿勢。

　　開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。

　　3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。

關鍵詞： 彈力 練法