訓練雙槓的方法

2023-11-12 01:44:27 1

　　1、雙槓直臂支撐，鍛鍊部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。

　　2、掛臂撐，鍛鍊部位：手臂的肌群、肩關節，動作：兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。

　　3、掛臂屈體撐，鍛鍊部位：腹肌，動作：掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。

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