一周的鍛鍊計劃
2023-12-12 07:51:42
以下解釋:
1、練背:頸後引體向上四組或頸前引體向上四組,硬拉四組,胸前提拉四組或聳肩四組;
2、練腿:深蹲四組,俯臥腿彎舉四組,踮立四組;
3、練肱三頭肌:窄臥推四組,站姿肘下壓四組或仰臥臂屈伸四組,俯立臂屈伸四組;
4、練肱二頭肌:站姿臂彎舉四組,正握單臂彎舉兩組或反握單臂彎舉兩組,巻棒兩組;
5、練肩:頸前推舉四組,頸後推舉四組,站立飛鳥四組,俯立飛鳥四組;
6、減脂:仰臥起坐六組,仰臥舉腿六組,慢跑半小時;
關鍵詞: 鍛鍊 計劃
2023-12-12 07:51:42
以下解釋:
1、練背:頸後引體向上四組或頸前引體向上四組,硬拉四組,胸前提拉四組或聳肩四組;
2、練腿:深蹲四組,俯臥腿彎舉四組,踮立四組;
3、練肱三頭肌:窄臥推四組,站姿肘下壓四組或仰臥臂屈伸四組,俯立臂屈伸四組;
4、練肱二頭肌:站姿臂彎舉四組,正握單臂彎舉兩組或反握單臂彎舉兩組,巻棒兩組;
5、練肩:頸前推舉四組,頸後推舉四組,站立飛鳥四組,俯立飛鳥四組;
6、減脂:仰臥起坐六組,仰臥舉腿六組,慢跑半小時;
關鍵詞: 鍛鍊 計劃