補充維生素d最好的方法（補充維生素D你做對了嗎）

2023-10-13 00:45:24

2019年6月8日下午，在第79屆美國糖尿病協會年會(ADA 2019)上，來自中國科學院上海營養與健康院研究院的林旭教授指出：幾乎所有中國人都處在維生素D缺乏或不足的狀態下，據調查，中國人只有有7%維生素D達標，24%缺乏，69%不足，而維生素D的缺乏與多種代謝性疾病密不可分，是影響我國居民健康的一個重要的營養問題。那麼，缺乏維生素D是什麼原因？

人體缺乏維生素D的主要原因有以下幾個

1、生活方式改變：服裝阻隔、缺乏戶外活動或偏愛白膚色，陽光照射減少。

2、工作環境的改變：70% 的白領終日基本無陽光照射。

3、陽光被遮擋了：空氣汙染、高樓遮擋、遮陽傘、天氣因素、氣候因素、防曬產品；

4、老年皮膚功能減退：合成維生素D3減少。

5、食物結構不當：食物中富含維生素D的食物類別缺乏。

維生素D缺乏診斷標準

維生素D的建議補充量

如何有效補充維生素D?

1、從食物中攝取：富含優質的魚類如三文魚、金槍魚、沙丁魚，蘑菇、蛋黃、豬油及強化食品等等。

2、曬太陽：但是來自太陽的紫外線UVB輻射，既是維生素D的最佳來源，又是皮膚癌的主要原因。於是很多人選擇了塗抹防曬將皮膚的傷害降到最低，然而研究表明，防曬霜卻會導致維生素合成率低。但是我們需要的維生素D並不需要長時間陽光直射，因而有一個兩全的方法：對於長時間曬太陽的人來說，在不抹防曬霜的情況下，一周2-3次，曬太陽10-30分鐘，其他時間正常使用防曬霜，這樣既可以滿足維生素D的要求，也不會有傷害皮膚的風險。

3、嬰幼兒，孕婦，老年人，通過飲食和嗮太陽維生素D仍缺乏者，直接補充維生素D膠囊。

要想有效補VD，需要合理飲食、多曬太陽!

過量維生素D的危害膳食來源的維生素D一般不會引起中毒，也就是說天然的維生素D和食品級的天然維生素D補充劑一般不會引起中毒。大劑量的化學維生素D和強化維生素D的製品有發生維生素D過量和中毒的可能。