大腿有凸起的硬塊怎麼回事（大腿出現硬塊你以為是肌肉）

2023-04-13 20:26:03

夏天

健身

時間行進到4月中旬，開始陸陸續續升溫回歸到單件的狀態。

因為疫情期間一件睡衣過了個年，復工之後一仿佛衣服都「縮水」一般都開始塞不進去了，戰戰兢兢吃完最後一頓好的，開啟了「漫長」的減肥之路，只為在夏天到來之前穿上之前「縮水」了的衣服。

經歷了3月的飲食調整與在家/健身房來回的切換，你的健身效果可能小有成就，肚子上的肉肉有緊緻一些，腿上也開始出現一些硬塊了，以為自己練出了肌肉。獎勵自己減肥這麼久的辛苦晚上吃頓火鍋犒勞一下自己，這段時間真是辛苦了呀...實際上，這些硬塊是肌肉嗎？

關於肌肉腿的判定網上有很多方法，視頻辨認的方法也並不完善，很多人就針對自己的情況粗略判斷就給自己下了一個自己是肌肉腿的定論。

事實上！

腿上出現硬塊捏不動除了是肌肉腿之外，還有一種情況也會出現這種硬塊的情況，那就是——脂包肌。絕大多數認為自己的腿上的硬塊是肌肉的妹紙其實都是脂包肌，也就是極少量肌肉和大量脂肪混合的「五花肉」腿（對，就是你想的那種五花肉）。肌肉腿一般出現在專業運動員，或者長期進行大量的高強度訓練的人，或者體脂率極低的人身上。

那麼，具體判斷是否是肌肉腿的方法，安叔要給大家說說啦！認真聽講哦！

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看馬甲線腹肌線

這裡的馬甲線與腹肌線不是訓練出來的成果哦，而是自然出現的情況。當你的體脂率低到一定程度的時候，馬甲線腹肌就會逐漸顯露。你有馬甲線嗎？如果沒有的話就排除了是肌肉腿的可能性。

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看體脂率

市面上有一些體脂稱可以粗略測量出體脂率，如果本身體脂率比較高（軟軟的肉肉比較多）就可以確定不是肌肉腿了，但是腿部繃緊有硬塊，這類寶寶應該是屬於脂包肌，或者是脂肪腿股四頭肌或者腓腸肌外翻明顯兩種類型，可以通過全身燃脂和拉伸得到解決。

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手動測量

首先聲明，這不是自虐!用你的大拇指跟食指捏住自己的鎖骨，捏出來的應該是一層皮，因為鎖骨屬於身體脂肪比較少的部分，記住這個手感，然後在腿圍最大的地方一樣的捏，如果捏出了一大堆，那就是脂肪；如果捏出來厚度相同，大約也是1cm左右，那就是肌肉腿。

如果你想要瘦腿的話，需要明白一個概念：局部減脂是不存在的，只有全身減脂，整體的脂肪含量下降了腿才會瘦，建議大家從有氧減脂入手，快走、慢走、有氧操全部安排上，千萬不要忘記的是運動完記得要拉伸哦~一步步拉近你跟腿精的距離。