減脂減重的運動

2023-11-12 01:09:17 1

　　1、12分鐘的自由式消耗熱量，時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈，以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公裡的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好，做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　4、慢跑20分鐘以上就能出效果，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　5、在37℃的熱水中進行20分鐘的半身浴，在37℃左右的水中浸泡能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴。

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