每天堅持做有氧運動和無氧運動（每日一個小常識之）

2023-10-05 09:25:06 1

「有氧運動與無氧運動」的區別

有氧運動一般指低強度、有節奏、不中斷且能長時間進行的運動，是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂防，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，適量做有氧運動有減肥的效果。

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常見的有氧運動有：跑步、遊泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等。

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而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。其最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。但適量做無氧運動有增肌的效果。

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常見的無氧運動有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、伏地挺身、潛水、肌力訓練等。

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那麼如何區分有氧和無氧運動呢？

衡量是有氧運動還是無氧運動的標準是心率，而非運動時間。當心率保持在140～150次/分鐘的運動，即為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；

心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動；

心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已經供不應求了。

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