生酮飲食快速減脂的最佳選擇（Max生酮飲食會燃燒更多脂肪）

2023-10-15 21:56:03

減脂謬論：生酮飲食會燃燒更多的身體脂肪

生酮飲食能夠燃燒更多的身體脂肪嗎？關於該飲食方案和理論，網上流傳著各種各樣的說法，主要的論點可以概括為以下三個方面：

上述的3個論點正確嗎？今天我們不妨來細緻的聊一聊生酮飲食，看它是否真的如此神奇？

1 生酮飲食不會更多燃燒身體脂肪

在生酮飲食過程，你的身體確實會比之前消耗更多的脂肪，但你需要注意的是，我們身體之所以會消耗更多的脂肪供能，僅僅是因為你在飲食中比之前攝入了更多的脂肪。

簡單來說，是因為你飲食中的脂肪攝入水平大幅提高，加之碳水攝入的嚴重不足，你的身體別無選擇，才會更多的利用從食物中攝入的脂肪進行供能。但對於自身脂肪的消耗與其他的減脂飲食方案並無區別，你能減掉多少體脂或體重，僅僅與你飲食的總熱量缺口有關！

2 你的身體不會進入特殊的燃脂模式

生酮飲食不是神奇的靈丹秘方，更不會讓你的身體會進入一種特殊的燃脂模式。

無論你是增肌還是減脂，大家必須要明白，決定你體重增加或減少的因素只有一個，那就是熱量守恆或能量守恆，換句話說，你從日常飲食中攝入多少熱量才是決定你體重增加或減少的關鍵，而不在於你攝入何種營養元素。

當然不同食材的選擇會影響你的減脂效果，比如同樣吃200大卡的熱量，你可以選擇量更多的中低熱量食物，也可以選擇量更少的高熱量食物，而味道更好的高熱量食物往往更容易讓你攝入更多熱量，不利於減脂進行。

3 當前關於生酮飲食的研究結果

Detailed Lab發表研究結果稱：生酮飲食對於身體脂肪的燃脂效果與其他減脂飲食方案並無大的區別，最終導致你減重或減脂的原因只有熱量缺口，生酮飲食並不能在熱量缺口一定的前提下，燃燒更多的身體脂肪。

雖然與其他的減脂飲食方案相比，生酮飲食並不能拋開熱量缺口，帶來更多的燃脂效果，但其作為一種減脂的飲食方案，依然被很多人採用並能夠取得一定的減脂效果，原因在於：

第一 生酮飲食的根本原理，依然在於製造飲食熱量缺口，只不過它在營養元素的選擇上，是以蛋白質和脂肪作為主要供能物質。

第二 很多人長期以脂肪和蛋白作為飲食主要能量來源時，會出現不同程度的食慾減退，這會讓你攝入更少的熱量，這也是生酮飲食能夠達到減重或減脂目的的原因之一。

最後，生酮飲食並不意味著拋開碳水以後，可以隨意地大吃大喝，因為當你真正遵循生酮飲食方式，你會發現原來很多你愛吃的美味的東西都不符合生酮飲食的標準。

反過來說，如果你發現在生酮飲食過程，你吃得真的很嗨，那麼只可能有兩種結果：第一 你不是真正的生酮飲食，第二 你並沒有達到減重或減脂的目的。

如果你想達到減重或減脂的目的，飲食的規劃作為減脂過程最為重要的一個環節，那麼Max給你兩個關鍵性的飲食建議：

建議一 低碳飲食原則

低碳飲食原則，是我們普通減脂者最容易實施，也是最容易取得效果的減脂飲食方式，沒有之一，你不必像生酮飲食一樣，嚴格的限制碳水攝入，但你要做到總體上低碳。

小技巧是，在你剛開始減脂或減肥時，可以把碳水放在早餐或午餐進行，大幅減少晚餐的碳水攝入標準，會有非常好的減重減脂效果。

建議二 堅持比任何方式都更有效

你需要注意的另一個點在於，減脂過程的堅持程度要高於飲食方案的選擇。

舉個簡單的例子，比如你選擇了一種自己非常不喜歡的飲食方式，結果沒堅持一個星期就放棄了，倒不如適當的放寬飲食標準，找到一個適合自己的飲食計劃，如果單純通過飲食控制的熱量缺口實在太小，也可以適當的加入一些運動拉大熱量缺口。

總之，能讓自己堅持下來的減脂計劃才適合你，如果你有減脂需求，自己反覆經歷減脂但始終沒能成功的進行過一次減脂，尤其是年後想要減脂的小夥伴，你可以私信Max，我可以給你系統的減脂方案，飲食調整，希望幫助更多的人達到自己的減脂需求！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！