飯後吃水果加重身體負擔 吃水果有講究別犯這些錯誤
2023-03-31 14:01:09
很多人保持著飯後吃水果的習慣，這是大家最常見的生活習慣。究竟在飯後吃水果是不是健康呢？怎麼吃才能保持自己的身體健康呢？目前大家吃水果的習慣還是在飯後，這是潛移默化的融入到生活中，大家應該正視自己的生活習慣，這樣吃的方法對嗎？其實是一種對於身體來說很不好的習慣。為什麼這麼說呢？和360常識網一起看看吧。
原因一：
當我們剛剛吃完飯後，食物還未完全消化，那麼它就會堆積在我們的胃部。這個時候吃入水果，水果就會和還未消化的食物一起滯留在胃部，給胃部造成很大的負擔。這個時候就容易出現胃脹、消化不良甚至是便秘的症狀。
原因二：
大家都了解，水果中含量較多的是糖類物質，比方說葡萄糖啊、果糖啊等等。在吃完飯後，立刻吃水果，就會把這些糖分也帶到胃中，增加腸胃和胰腺器官的負擔，對於食物消化沒有一點幫助，反而是延長了它們規律消化的時間。
原因三：
水果中除了含有補充身體所需的糖分外，它的纖維素群也是非常豐富的。如果是在日常空腹的時候吃水果，這些物質能很快的被身體吸收，但是在飯後未消化的情況下，就很容易造成吸水後膨脹，導致胃部膨脹，同時還會影響身體吸收維生素和微量元素。
原因四：
有些人在減肥的過程中，習慣性的吃完飯後就搭配水果吃，以為這樣能幫助消化，達到減肥的效果。殊不知這樣的做法只會讓自己越吃越胖，還會把自己好好的胃給整垮了。
吃水果有講究，千萬別犯這些錯誤！
1、一次吃太多
水果香甜美味，很容易吃過量，這樣會急劇增加血液中的葡萄糖和卡路裡的含量，從而導致體重增加。一些減肥計劃建議你想吃多少水果和蔬菜就吃多少，這種說法需要慎重考慮。從各方面來說，吃一整個水果是最理想的，建議選擇較小的香蕉或蘋果，而不是超大個的，從而避免不小心一次吃幾份的量。
2、單吃水果
雖然一塊水果比一塊糖更好，但它仍有可能使你的血糖上升。如能搭配一些蛋白質，比如一塊乳酪或一杯果仁牛奶，能有效解決此問題，水果會提高胰島素水平，而蛋白質會增加胰高血糖素，這兩種激素共同作用穩定血糖水平。"如果你患有糖尿病或是糖尿病前期，用蛋白質搭配水果尤其重要。
3、只吃果肉不吃果皮
果皮中的維生素和抗氧化物質含量比較高。例如蘋果皮，富含纖維、維生素C和維生素A。研究甚至發現吃果皮或許能減少肥胖和降低癌症風險。當然，如果是連果皮一起吃的話，一定要將外皮清洗乾淨，減少農殘。果皮口感不太好的話，可以蒸煮軟化再食用。
4、將水果榨成汁喝
果汁會減少水果中的纖維成分，而膳食纖維是減緩血液中葡萄糖釋放的物質。相比喝果汁，吃一整塊水果或偶爾喝喝奶昔更好。他還告誡說，乾果和果汁很容易攝入過量，喝兩杯果汁或吃掉一整袋杏幹很簡單，一喝就容易多。
5、所有水果都一樣
每種水果都含有不同的營養物質，比如菠蘿和藍莓都含有有益健康的維生素，但它們的碳水化合物、糖分和纖維的含量天差地別，應該根據自身的需要來選擇。一般情況下，儘量選富含多酚類物質和較低GI值的水果，而且總體來說，大多數顏色更深的水果(如深色果皮的葡萄)比淺色水果(如香蕉和西瓜)含有更豐富的抗氧化劑和更少的糖分。
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