減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同

2024-08-29 14:56:10 1

第一、 內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯繫呢？研究發現，內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪是治標不治本，容易反彈。就像很多肥胖人群通過節食和減肥藥進行減肥，最後容易反彈一樣，根本原因是因為內臟脂肪沒有減下去。

第二、 大多數人只注意減掉皮下脂肪，而並不關注內臟脂肪。實際上現在很多宣傳說可以幫助減掉內臟脂肪，這樣的說法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會隨你的主觀而改變，能夠實現想減哪裡減哪裡。只有隨著你全身各方面統一協調配合，兩類脂肪才能較少，才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同，只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。

第三、 皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動，而且遊泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。

第四、 內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%，能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。

第五、 內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量，消除腹部脂肪，排除腹部廢物，改善腹部血液循環，提升脂肪自我燃燒的能力。

第六、 脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食，擁有正確的減肥心理，就一定會成功。

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