你知道減肥食譜嗎,最科學的減肥食譜

2023-03-31 03:41:57 1

有哪些科學的減肥食譜教你三天輕鬆瘦9斤？

科學飲食的第一天

早餐：半個柚子或橘子，一片麵包，兩茶匙花生醬。

午餐：半杯金槍魚或半條清蒸魚(任何魚都行)，一片麵包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩塊肉(任何一種肉都可以，一份85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

科學飲食的第二天

早餐：一個雞蛋，一片麵包，半根香蕉。

午餐：一杯酸奶，五塊餅乾。

晚餐：兩根熱狗香腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮胡蘿蔔，半根香蕉，半個冰淇淋。

第三天科學飲食

早餐：五塊餅乾，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐：一個煮雞蛋和一片麵包。

晚餐：一杯吞拿魚或一條清蒸魚(什麼魚都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐不要吃任何東西，但是要多喝水。

日常飲食注意事項

1.要減肥，要多喝水，促進脂肪代謝。

2.吃飯速度要慢一點。每頓飯要吃不少於15分鐘，一般20分鐘左右。

3.每頓飯的湯最好在飯前喝。

4.零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等。因為它們富含石油。

5.選擇肉類，最好是兔肉、魚肉等。其次是雞肉或瘦豬肉。不要選擇肥肉。

6.炒菜最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、黃油、奶油，炒菜少用油。

7.少喝碳酸飲料和太甜的果汁，會增加能量攝入。

8.少吃甜食和精緻的蛋糕。

9.每餐綠色蔬菜不限。可以多吃點，但是要少放油。

10.如果條件允許，最好是少量多餐。把一天的總量分成4-6餐。

1.多喝有降脂減肥作用的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

12.多增加有氧運動，如慢跑、爬山、遊泳、瑜伽等。

如上所述，想要順利、科學、健康的減肥，本文介紹的幾個健康減肥食譜，就是想減肥的人在生活中可以選擇嘗試的方法。除了飲食，肥胖者平時也可以鍛鍊減肥。