練太極拳時你的膝蓋放鬆狀態是哪一種?

2025-05-07 05:35:24

太極拳的動作常使雙腿彎曲，因此膝蓋發揮了非常重要的作用，練太極拳如何放鬆膝蓋，一直是拳術界探討的問題，經過總結，膝蓋放鬆一般有三種狀態，下面就和小編一起去看看這三種狀態的具體情況吧。

一是馬步狀態：比如起式，要求膝蓋有一個微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。

第二種後座狀態：當由其他動作到後座的定式時，由於要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放鬆，那麼在後座時，大腦想著屁股往後腳跟上坐下。

練太極拳時間長了，腿部的支撐勁就會增強，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。由於是放鬆後坐的，這時就要求膝蓋順著身體的後坐而彎曲運動，不能左右扭曲，也不能為了動作低一些而扭曲，一坐到後腳跟為重心點停住，也就是後坐的動作以腳跟為定式點，到達定式後，大腦檢查一下身體的動作是否符合太極的要求即可。感覺膝蓋吃力不放鬆，是由於站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲後，腿部沒勁造成的不能放鬆，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部後部的肌肉放鬆，練太極拳的腿部與其他部位有一點不一樣。

對於腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放鬆不使勁，那麼以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用。腿部的勁不管在什麼狀態下，都要大於或者承受住上身的力量，不斷放鬆後的沉重勁，在承受上身沉重的同時，腿部還要做到自身放鬆。需要強調的是，後坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關鍵，並且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指後坐腿說的。

練站樁，平時稍微練一練即可，比如看電視時站一站，比如做飯時膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經的練，主要是為了增加腿部力量即可。

第三種是前弓步：往前弓時，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在後坐腿上。

關於膝蓋放鬆，在練拳時，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個放鬆是大腦有意控制的放鬆。比如你往椅子上下坐時，如果是真的放鬆，就會咣當一下坐下去，這不是松，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那麼太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來，而達到坐下去，這才是松。

膝蓋松的過程其實就是彎曲的過程，主要點是腰胯，膝蓋和腳屬於從屬地位，後座時大腦想著腰胯一松即可，至於膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。

再有，比如後座時，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來達到後座，也就是一松俱松，注意整體性。那麼在做動作時，大腦想著腰胯松的同時，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放鬆即可。

把全身的重量洩到後腳跟是不完全對的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前松過去是對的，但不能說軟過去、洩過去。至於後坐到腳跟也就是從前往後坐開始時的一刻起，全身就要放鬆的、不使勁的、不用力的慢慢的後坐到後腳跟上，如同後腳跟上有一個柱子，慢慢的屁股後坐到位時，正好坐在這個柱子上，時間長了，腿部力量增加了，同時身體也就慢慢的松下來了。

松腰松垮必須要求膝蓋彎曲，膝蓋彎曲使脊椎、屁股完成一個大的弧形，在脊椎的作用下，練出襠勁，由此可見膝蓋放鬆的重要性。大家在練時要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。