五個方法教你練好太極拳推手「放勁」
2025-05-06 03:01:24
推手是太極拳中的一個重要部分，太極拳推手「放勁」是指將對方發放騰跳跌出，巧者騰空拋出丈餘跌滾而不傷人。但是很多人難以達到這樣的效果，下面小編就給大家分享五個練好推手「放勁」的方法，一起去看看吧。
1、「放勁」的肢體運動
譬如：站高架川字虛步，雙掌相對向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時雙掌往回拉收相對於胸兩側。再後坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。如此前弓時雙掌往回拉，後坐時雙掌前推，原地前後平行移動反覆練習揣摸。兩腿前後互蹬前後弓虛步移動、虛實變換足底的過渡用勁及周身對拔的松沉勁要求有三：1、放鬆;2、中正;3、平行移動，此三要素極為重要。
2、「放勁」的神態運動
兩腳前後站立虛實分明，實腳跟趾抓蹬虛腳輕點於地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，筆者以為：「頭頂破天足蹬穿地」這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。這裡指的是：周身肌肉放鬆沉勁於腳下，在全神貫注的一瞬間，鬆開關節，拉伸延長韌帶的彈性即產生的一種整體性的勁——「放勁」。以上運動的腳蹬地貫勁於頭手，常言腳下勁、整勁、內勁等。太極拳視為節節貫穿。我們理解為：周身松沉後，以腳蹬頭頂的神態但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領動上身的用勁方法，這種勁強大鬆柔靈活多變，在推手應招變招中得心應手。
3、「放勁」的松沉運動
松就是不用力，肢體關節的屈伸適中，舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮，放鬆方法需在平時的練習中漸悟，先有松然後才有下沉之勁，通過長期實踐反覆驗證逐達周身松沉，在推手運用中熟練的時而局部松、時而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無處不有的放鬆。從而使對方推拉不動，扛不起的周身彈簧勁，實為松。
4、沉粘化的合理運用
松一分沉一分「放勁」大一分，一松到底沉勁於腳，以腳領勁周身，進行盤架推手運動，在松沉粘走「放勁」中完成推手，如果沒有放鬆的基礎，人體漂浮更無下沉於腳之勁，也就談不上太極拳的「放勁」了。古人云：力發於根勁起於腳，實指沉勁於下，以下制上的「放勁」法則，但必須在松沉中下功夫，方可理解「放勁」。5、「放勁」的粘走借力運動
在推手鬆沉輕靈的粘走中，破壞對方平衡，迫使其拔根浮起或引化其用力落空，借其失重之力的瞬間，順其方向「放勁」產生彼背我順的加速度的順力、合力或輪軸力等，將對方拋出為合法。如果在推手中脫手頂丟時或隨意主觀用「放勁」不但無效，反而可能被對方借力拋出，因此推手必須熟練的運用沾粘連隨，從人由己的技術。學會在粘走中的任何時候、任何方向借力順勢輕鬆的用「放勁」發放拋出對方。如用僵力喘大氣拼命推對方而出，終身不可能沾上太極拳的邊，努力學習引勁落空、引化順發、在粘走借力發放，輕鬆的拋出對方而又不傷人，方為正確的傳統太極拳「放勁」。
太極拳推手是太極拳特有的一種技擊訓練方式，在不傷人的原則下，運用內勁的發放方能表現其特有技擊風格。希望小編分享的這些方法能夠令大家有所收穫。
