練好太極拳必須掌握的"三點式"
2025-05-08 11:39:24
上身放鬆，下身穩固，全身輕靈，內氣包身。這是眾所周知的練好太極拳的主要要求，要做到這些應該抓住重點，那麼重點是什麼？抓住以下三點去練:凝神、腰眼、腳心。這就是太極拳的"三點式"。下面小編要為大家分享的是如何練好太極拳的三點式，一起去看看吧。
首先，從行拳一開始就要凝神。明目凝神於印堂穴，這樣會讓人進入一種幽靜的意境中，行拳神馳。同時會讓脖頸自然豎起來，也自然能做到虛領頂勁，神貫頂。再加上兩肩關節放鬆，沉肩墜肘，脖子上下形成對拉勁，這對立身中立有利，這對養生治頸椎病有利，這對太極功夫形成有利。脖子一挺直，人立即精神，拳表現自然漂亮。
其次，要抓住腰眼去練拳。要讓內氣後撐命門，讓腎俞穴，也就是腰眼，豎起來。如果腎俞穴不豎起來，脊背就會彎曲。讓腰脊豎起來，這對立身中正同樣有利，這對含胸拔背有利，這對氣沉丹田有利。由於人體後腰眼凹處因後撐命門而凸出，使腰脊趨直，既防止了駝背，又能讓氣血通暢，養生自然，同時氣貼背而包身，增加了身上的棚勁和前撐勁。頭頂豎頸，加上腰脊挺直，就形成提頂吊襠，穩固下盤。
再次，是注重腳心，湧泉穴要有吸力。人稱要五趾爪地，而強調五趾舒展，如船公腳掌展而大，這樣身體能站穩。腳心平展，湧泉穴和地面接近，就會產生相吸，好像腳長在地上，從而腳下生根。這樣用腳行拳，行步實腳粘地壓實，虛腳輕靈，虛實分明，保障肩平、胯平、勁整，迏到「邁步如貓行」。太極拳論說：「一舉動，周身俱要輕靈」。這樣，腳心吸地和雙腳放鬆，會讓內氣松沉到腳後，腳輕逐漸全身輕靈，進而出現內氣升騰感和浮力感，最終達到氣通全身、神氣內斂。
要練好太極拳除了要抓住重點，還要明理，知太極拳規則，還要堅持苦練，只有這樣，才能漸漸領悟到太極拳的精髓，練就高水平的太極拳。
