雙人太極靠的習練方法及功效
2025-05-03 16:39:24
今天小編要給大家分享的是太極拳靠法中的雙人太極靠。太極拳靠法中常見的是單人練習，其靠法練習主要以假想對方為目標，做假設性模仿訓練。而雙人太極靠顧名思義，需要兩個人來完成。下面就和小編一起去看看雙人太極靠的練習方法和功效吧。
一、雙人太極靠的習練方法
雙人太極靠主要是以剛發為主，因此要在太極拳架修煉到一定程度後，即柔化階段熟練後方可進行。其基本要求與太極拳架練習要求相同，總體要領是：以腰為主，丹田內轉，氣貫中脊，屈膝松胯，襠走下弧，步行貓步；靠擊時用彈簧勁，由輕到重逐步加力；配合呼吸，張弛有度，切忌猛衝猛撞；莫用肩胛骨、膝蓋骨等尖部直接猛頂對方。其靠擊部位有肩背部、臀胯部、胸腹部、下肢部、臂膀部等部位。
二、雙人太極靠的作用及功效
1．擊打按摩、疏通經絡、防病健身
人體的五臟六腑、五官九竅、四肢百節、皮肉筋骨等器官和組織，雖然各有不同的生理功能，但又都互相聯繫，使全身內外、上下、前後、左右構成一個有機整體，它們無不以經絡為紐帶，更有神經纖維廣泛分布於皮膚。《靈樞·經脈》言：「骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」靠擊與按摩、推拿等方法有著相似的防病健身效果，它能使習練者擴張毛細血管、增加單位面積的供血量、改善局部血；液循環，提高肌肉擴張力、增強肌肉彈性，促進胃腸蠕動、增進消化機能，增加肺活量、加速氣血交換，刺激神經系統反射，影響內臟器官功能，平衡陰陽、調理臟腑、疏通經絡、行氣活血、溫養筋脈、補虛瀉實，從而達到防病健身的目的。
靠擊、按摩、推拿等方法之所以能健身、防病、治病，是因為經絡具有傳導感應和調整虛實的作用。《素問·調經論》曰：「按摩勿釋，著(著)針勿斥，移氣於足，神氣乃得復。」《太素》又說：「以手按摩之，邪氣得洩，神氣得通，何得須以針斥(推)之，按摩使神氣至踵」靠擊、按摩就是通過運用適量的刺激方法激發經絡本身的功能，使「瀉其有餘，補其不足，陰陽平復」。
2．提高技擊水平，增強抗擊能力
靠法有肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠、腹靠、腔靠、腿靠、臂膀靠等諸多靠法。通過雙人太極拳靠法的練習．能明顯提高技擊水平，增強各部位的抗擊打能力，對習練者整體太極拳水平提高有著不可低估的作用。練到一定程度，肩、背、臀、胯、膝、腿等靠法的威力不必細述，僅就胸、腔、腹部位的靠擊效果來說，陳王廷公云： 「藏頭蓋面天下有，攢心剛肋世間稀」，可見其威力非比一般。
3．增進友誼，愉悅身心，熔趣味性、娛樂性為一體
雙人太極靠具有很強的趣味性和娛樂性，需習練雙方密切配合，通過雙方身體接觸一靠一擠、一按一摩，使習練雙方精神振奮、心情舒暢，意氣盎然，妙趣橫生，不但能使雙方共同切磋交流、提高太極拳的修練水平，而且能增進友誼、愉悅雙方身心。
三、雙人太極靠習練注意事項
1．胸部、背部靠擊時，應避免用肩胛直接靠擊對方，因此，前靠時肩宜後卷，背靠時肩宜前收。
2．靠擊時應由輕至重，逐漸加力，避免用猛力靠擊對方，尤其是雙方重要腧穴及關鍵部位。
3．靠擊時以輕、緩、沉為主，用彈簧勁靠擊，控制重心，避免過界。
4．胸腹靠擊時一般宜選擇同性。
太極拳靠法，雖列掤捋擠按採捩肘靠八法之末，但在太極拳技擊中卻佔有重要地位。雙人太極靠去除了假想性，簡單易學，容易掌握，且能使習練者的肩背部、臀胯部、胸腹部以及腿踝部等全身大部分肌體得到良好的鍛鍊，具有熔健身、技擊、增強抗擊打能力和娛樂性為一爐的效果。
