太極拳的五種練法 你屬於哪種?

2025-05-03 16:03:24

太極拳的練習方法並不是只有單一的一種，有許多人練習太極拳沒有找到適合自己的練法，導致長時間的練習過後感覺沒什麼效果，下面小編就為大家分享太極拳的五大練法，一起去看看哪種方法是最適合你的吧。

一、精神專一練法

要懂得意在先、內氣催姿勢的規律，把雜念、妄念排除掉，每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。把動作和內功心法——陰和陽的互動——自動自發地醞釀出來、演繹出來。此階段，主要是初識太極拳的真意，明了動作要領和行拳心法，形成「以意領氣」、「以氣導形」的內功練拳的習慣。

二、球體練法

想像周身內外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。一定要實現「外三合、內三合」：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。這其中，「外三合」比較好理解，比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。

「內三合」初學者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉換，均是氣球的平轉、立轉、碾轉、漂浮轉、大小膨脹轉等，或許對掌握「內三合」有幫助。

三、開合練法

在每個式子構成因素的細微轉換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。收的過程中，一定要整體地關注一下身體的裡面(不要關注得特別清晰，要若有若無)，身體裡面要空空蕩蕩。向內收斂在太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬於開。其實，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規律，所以，太極拳中的開合練法也就理所當然了。

四、勁源上手練法

勁源上手，主要是想像手上有一個「十字架」，十字的交叉點在中指根的凹部。如何練呢?就是在每一個動作起承轉換中，手上的「十字架」也要隨著招式招法的起承轉換，而體現前、後、上、下、斜前、斜後、斜上、斜下的運動態勢。這個過程中，動作還必須按照拳架的要求做。

五、松腰練法

松腰就是始終要做到氣沉丹田——形體動作的變換處，有意識的讓命門後突，或者想像命門處向後放鬆——這就是內功太極拳所稱之的「腰意塞」。

松腰在太極拳中有單獨的訓練方法(比如可以通過上下蹲起、八卦走轉、直腿坐、轉腰、站莊等方法進行專項訓練)，而訓練的效果，則必須通過盤拳走架來體現。演練內功太極拳套路(拳架子)的過程中，以上這五種練法可迭加著進行訓練。

練習太極拳只要找到正確的途徑，才能夠使得練習得心應手，達到預期效果，長期堅持一兩年就能取得祛病延年、強身健體的作用。反之，如果練法不得當則是在浪費時間。