佳木斯快樂舞步第五套健身操第一節上肢運動

2025-07-02 10:06:08

第一節、上肢運動

配套歌曲：《綠旋風》，作詞：屈塬，作曲：何沐陽，演唱：鳳凰傳奇。動作要點：總體要求是橫平豎直；全身放鬆，不要渾身繃緊；適當運用爆發力，做動作時要驟然加速，到位後驟然停頓，做出節奏感來。聽到「上肢運動」口令時做「預備姿勢」：雙手上舉，兩臂平行，掌心相對。0．齊步走：左腳起步，開始向前邁進。兩臂保持上舉與地面垂直，兩掌心相對，整個手臂成一條直線。聽到「直臂迴環」口令時做直臂迴環。1．直臂迴環：參考「第四套」中「第一節、上肢運動」的第1組動作「直臂迴環」。2．伸展下擺：參考「第四套」中「第六節、伸展運動」的「齊步走」口令所對應的第1組動作「伸展下擺」。注意，動作要點是以肩為軸，用肩帶動臂、帶動手做擺動。3．側伸下擺：參考「第四套」中「第六節、伸展運動」的第2組動作「側伸下擺」。注意，兩臂上伸位時，不可彎肘，兩手不可合掌或擊掌，要停止在兩臂平行狀態；注意動靜結合，兩臂直臂下落時不可用力拍腿。4．前側下擺：參考「第四套」中「第六節、伸展運動」的第3組動作「前側下擺」。5．側曲伸展：參考「第四套」中「第六節、伸展運動」的第4組動作「側曲伸展」。每組動作4拍，動作順序：側曲臂、手指搭肩－上展臂－曲側曲臂、手指搭肩－下伸臂。整套動作中注意展肩，特別是手指搭肩時，不可內收雙肘，不可沉肘；注意雙手向下伸插動作，要有速度和力度，不要隨意放下雙手。

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