李少波五步真氣運行法 姿勢要求

2025-08-08 12:45:08

（一）姿勢要求

1、坐式。坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，初學者不要盤坐，腿上的經絡不通此，一般採用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利。 

垂腿坐式。坐在高低適宜的椅凳上，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對）為準。兩手心向下，自然的放在大腿面上。兩肩下垂，腰須直，勿用力，不要挺胸駝背、仰面低頭。下頜略向回收，頭頂如懸。體態以端正自然為標準。此式為現代習慣採用之姿勢。（這些距離和角度不要太刻意的追求，舒適自然為度。椅子的高度能讓小腿和大腿垂直最好，差一點也沒事呵。）　（坐在椅子上時，大腿不要全壓在椅子上，只讓屁股坐在椅面上，大腿不接觸椅子為好）



２、臥式。右側著床伸下腿屈上腿，右手曲肱將手置於頭之前下側枕上，左手放在左胯上，此式應用為坐功之輔助，或體弱不能坐者採用之圖。右側躺累了也可以偶爾換成左側著床，上面的腿在膝蓋處墊個枕頭會更舒服

３、站式。站式有各種姿勢，在這裡不一一介紹。茲介紹方便易行的一個姿勢，以為坐功之輔助功。兩腳並立，兩手覆於丹田（左手掌心覆於丹田，右掌心覆於左手背上）。松肩垂肘，含胸拔背，虛心實腹，眼半垂廉一切要求同坐式。
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４、行式。行路和散步時，目視前方三五步處，意守鼻尖，神不外馳，依行路的速度，一般為三步一呼，一步一吸，四步一個呼吸。如能長期鍛鍊此法，對走長路很有幫助，可以久行不倦。 

（二）五官要求

１、口腔。口唇自然閉合，上下齒相對，將舌上卷約成九十度，用舌尖輕輕地抵往上顎。唾液分泌得多了，將舌放下慢慢地咽下去。 （剛開始練昔，可能不習慣，不必糾結於80度90度，舌尖自然抵著上牙根就行了，慢慢的，還是要規範起來，舌頭的位置，是發「而」音時的位置，前半個舌體都貼在上顎）

２、眼睛。閉目內視，練哪一步功就內視哪一部位。如第一步注意心窩部，就內視心窩部。（內視＝意守＝把注意力放在某個位置，心裡想著某個位置） 

３、耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要發出粗糙的聲音。保持從容自然，不可憋氣使呼吸不暢，這是集中思想的好方法。 （如果剛好呼吸道有病，呼吸聲很粗糙，也要順其自然，不要強行克制）

４、呼吸。在練習真氣運行法的過程中，一直是注意呼氣，吸氣任其自然，不加注意，自無流弊。丹田真氣充實後，自然地貫通督脈。那時即感到一呼真氣入丹田，一吸真氣沿督脈入腦。這是真氣的自然活動狀態，無須追求。外呼吸則綿綿密密，若存若無，呼吸表現的更加自然。這時外呼吸就無須注意了。

5、收功。真氣運行五步功法收功的時候，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手，再用雙手搓面，最後用十指梳頭片刻，再慢慢站起來活動.
（收功後，最好不要馬上洗澡上廁所,可以休息一小會兒再去,如果確實很急,馬上去也不要緊,不用擔心）


如果因為有事不能收功,也不要緊,不用擔心.真氣運行法不是嚴格意義上的氣功,其實屬於中醫靜功.不以意領氣,是真氣在體內自然運行,所以不象」氣功」那樣有嚴格的收功要求,先用意領氣,收功時再讓真氣回歸原位。如果臥式練功睡著了，醒來後可以不必收功。