孫氏太極拳基本腿法 簡述孫式太極拳的5種步法和步式

2025-08-07 02:14:09

　　孫氏太極拳有著非常悠久的歷史，是許多中老年人都非常喜愛的拳種，適當練習孫氏太極拳對身體健康是非常有幫助的。太極步法是太極拳基本功。我們今天要學習的是孫式太極拳的5種步法，練太極步法能提高身體穩定性和協調性，還能強身健體，那麼下面就讓我們一起隨著太極拳小編來看看孫氏太極拳基本腿法是怎樣的吧!

　　孫氏太極拳基本腿法

　　孫氏太極拳的腿法基本勁路大致有7種，有蹬(正、側、反、轉)、鏟、抽、點、截、擺、剁。

　　蹬

　　在孫氏太極拳中叫蹬腿。似乎人人皆會，但要蹬的好，也不容易，什麼叫蹬的好?一要力度大，二要隱蔽強，三要速度快，四要正、側、反、轉皆能。

　　蹬的力度大，不僅僅是有腿力，更在於方法合理，要點有三提膝望懷，抽送合開，肩胯同動。

　　而隱蔽性在於換步時出腿，將蹬腳隱蔽在換步中。速度快需使蹬腳與呼吸相配合。蹬多用於中、遠距離攻擊。

　　鏟

　　在孫氏太極拳中叫起腿，此腿對腿部韌帶有一定的要求，斜鏟的難度低些，而正鏟，側鏟的難度相對高一些。鏟踢的突然性，用於近距離攻擊。

　　抽

　　抽腿包括鞭腿，兩者技術要求是一致的，但抽腿與掃腿有區別，掃腿的關鍵在肩胯協同轉動，腰上不用力。抽腿是腰上用力，轉胯不轉肩。抽、掃多用於中、遠距離。

　　點

　　點腿需要有特殊的功夫才能在實戰中發揮奇效，點腿自然是用足尖點，先練習點軟的東西，以後練習點硬的東西，最後還要回到點軟的東西。

　　點腿即可以短用，也可以長擊。以點對手身體上的薄弱部位為攻擊目標。除了對力度、速度有一定要求外，對準確性的要求很高。要求準、快、狠。在孫氏太極拳翻身二起一式中即有點腿。

　　截

　　是用自己的腳截擊對方的出腳，為防守反擊的有效技法，多與蹬、點或拳法連接合用。在孫氏太極拳的進步搬攔捶中即含有截腿。

　　擺

　　通過轉身以腳外側攻擊對手，對轉身技術高求很高，而轉身技術對支撐腿的功夫有很高的要求，多用於誘敵敗式中攻其不備。如胡六爺打某拳師。在孫氏太極拳中稱為擺蓮。

　　剁

　　由上向下為剁，用此腿對松胯有講究，要松透，將整個身體於瞬間彈抖送出，多攻擊對手的膝及膝以下部位。用於近戰。

　　簡述孫式太極拳的五種步法和步式

　　孫氏拳的五種步法

　　含有步式、步型、勁意三者。分別簡述之。

　　基本步型有五種，直、圈、擺、扣、插。

　　直

　　是指身體重心進退移動能夠成為直線，沒有左右的晃動，這是快的基礎，以前講過練出這個能力最難，是孫氏三體式功夫的直接體現。

　　圈

　　是指圈步，用於用小腿黏住對方的腿控制其重心，技巧性很高。

　　擺、扣

　　用於身體方位的變化。八卦拳就是以擺扣步為主要步式。

　　插

　　有斜插、倒插等，斜插用於閃進，倒插用於指東打西。

　　孫式太極拳五種步式

　　跟隨、過步、交叉、三角、跳躍等。

　　跟隨

　　即進步必跟，退步必撤，前足進，後足跟在前足後。後足退，前足隨之撤至後足前。

　　過步

　　後足越過前足，至前足前，後足變前足。

　　交叉

　　由同一足完成一進一退。

　　三角

　　兩足輪換進退三點，前點為一點，後點為左右兩點，成三角形式。

　　跳躍

　　孫氏拳中的跳躍步與田徑跳遠不同，要求縱躍時身體中軸正直平行運動，身體仍能自如地做出應變動作。非為跳而跳。