明星們怎麼減肥，明星到底怎麼減肥能瘦那麼快
2025-08-10 11:12:08
如果你平時關注一些關於明星的新聞或者微博動態，應該不難發現，總有一些明星因為拍戲要求、外形要求等原因「減肥很快」；十天後，他們突然變瘦了。什麼情況？他們是怎麼減肥的？對於這種短期骨感的情況真的靠譜嗎？
首先給大家舉幾個明星瘦身的真實例子：先說說很多人心目中的男神「鄧超老師」的一條微博：15天瘦10斤，一天吃兩次飯，晚飯不吃，少吃油鹽，儘量水煮，蔬菜雞蝦優先，每天運動一小時…
我們來看看女神範冰冰的快速瘦身方法：每天需要跑步一小時，比克拉姆瑜伽一小時。食物只有煮玉米和煮蔬菜。
前段時間剛和喜結連理的趙，也有自己的減肥秘訣：清淡飲食，要求嚴格控制自己的用油量。外出就餐時，她還需要注意減少高油、高鹽、重口味等油膩食物的攝入。就連她吃蔬菜的時候，也會先用水衝一下再吃。
先說女星燕妮和燕妮的減肥方式是「另類」，也就是「不吃晚飯」，餓著肚子享受減肥的果實。
對於一直人氣很高的「帥雷磊」(孫)來說，減肥是一個比較簡單的「運動」，在日常生活中會增加很多運動量；據他自己採訪說，為了考中戲，他一個月瘦了36斤。具體來說，他每天跑15公裡，在學校的溫室裡跳芭蕾500-1000次。聽起來這種減肥方法很殘忍。
從以上明星減肥的真實案例不難看出，減肥的方法多種多樣，但其實從根本上來說，也離不開「飲食」和「運動」。一直以來，有人提出減肥的方法是「管住嘴，邁開腿」；以上的一些減肥方法你可以遵循，但有些其實存在一些誤區，可能不僅減肥不成功，還會拖垮身體。
從明星減肥法中，你應該知道：第一，飲食清淡，推薦煮燉，飯菜少油少鹽少糖。這是你減肥必須要做的事情；即使是健康人，也建議減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹飪，減少多餘油脂的攝入，拒絕苯並芘等有害物質的產生。
其次，「節食運動」可以更靠譜的幫你減肥。單純靠不吃飯減肥，對身體影響很大，不管是不吃晚飯還是早餐(哪個對身體危害更大)。對於這種前期單純失去「水分」的減肥方法，後期恢復進食很可能會讓你更胖；另外，不吃飯減肥本身對身體也有很多壞處：不吃飯容易導致身體產生「不愉快感」。久而久之，很容易導致面色蒼白、精力和體力低下等危害。長期不合理的飲食容易導致體內營養不良，久而久之容易造成更大的危害。
少吃一餐，少吃能量，自然就瘦了，跟哪一餐關係不大；但值得注意的是，這種「節食減肥」並不靠譜。不吃東西失去的是更多的「水」，這樣的減肥會更容易反彈。
而且，靠「過度運動減肥不靠譜」。減肥真的需要結合你的體育鍛鍊。但是，依靠運動消耗過多的能量，很容易使人感到疲勞，導致意志力下降的問題，這也可能導致一些人暴飲暴食，最終可能導致運動消耗的能量甚至大於運動消耗的能量的情況；另外，運動消耗的能量並沒有你想像的那麼多。也就是說：這種減肥方式不靠譜。
最後，關於減肥，請端正你的思維。對於所謂的「快速減肥」，並不靠譜。如果快速減肥，肯定會影響身體健康。如果減肥過快，反彈可能會更快。明星和你不一樣，他們有專業的醫療和餐飲團隊，也有可靠的監控；我建議你不能只是模仿，有些東西可以借鑑，有些東西需要適當修正。減肥的話，需要健康瘦，不能太快，正常就好；不要吃得太少，合理；不要運動過度，適量運動即可；減肥不影響身體健康才是減肥的「王道」。
明星減肥過程中比較不靠譜的方法：看各種新聞，有些明星朋友用的減肥方法極其不靠譜，比如「減肥藥減肥」。
有的人用一些「抑制食物吸收的藥物」，比如傳說中的「瀉藥」。這樣的減肥真的是害人不淺，絕對不能借鑑。
有些人使用一些「增加人體消耗的藥物」和「抑制食慾的藥物」，但實際上，這樣的減肥方法並不十分可靠，它們已經影響了我們身體的正常生命活動。其中一些甚至含有甲基苯丙胺。比如抑制食慾的藥物之一就是苯丙胺，而甲基苯丙胺就是傳說中的冰毒，一定不能借鑑。
你可能會通過抑制食慾、促瀉等藥物在短期內減肥，但隨著時間的推移，營養物質的吸收程度肯定會降低，從而導致身體出現營養缺乏症，甚至影響腸道健康，導致免疫力下降、容易過敏等問題。
所以不靠譜的減肥方式一定要拋棄，合理健康的減肥才是真正的「減肥」。
一個月「瘦幾斤」靠譜嗎？對於正常人來說，想要健康減肥，建議每個月瘦「8斤」左右，一周2斤左右。
想減肥，如何調整飲食？請慢慢吃，「細嚼慢咽」是可靠的：
你要知道，「狼吞虎咽」更容易多吃；腸道中的食物引起的飽腹感信號必須傳遞到我們的大腦，這樣人才能感受到強烈的飽腹感，從而停止進食。
如果你吃得很快，信號傳輸需要時間。當你感受到飽腹信號的時候，你已經吃得太多了，這就更容易讓你變得肥胖。
所以，細嚼慢咽，細嚼慢咽，不著急吃飯，減肥更靠譜。
調整自己的餐具，變「小」為「大」:
把自己的餐具換小一點，固定量(能量，食物消耗)服用，分餐吃，有助於減肥。
像星星一樣，你可以用水衝洗配料：
特別的
是在外面吃飯的朋友，建議可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐廳的飯菜之所以可以吸引到大家，是因為餐食高油高糖高鹽重口味，經過水涮的這一過程可以很不錯的減少能量物質的攝入，避免由於能量攝入過多所導致的肥胖。
蔬菜蒸煮，減少高溫烹調：
水煮菜、蒸菜是一類非常健康的飲食方式，特別對於蔬菜來講，減少高溫煎炸炒烤的食用頻率，在降低能量物質攝入的同時，也可以減少有害物質的攝入，促進身體健康。
「專心吃飯」，避免由於三心二意導致的進食過多：
一邊看電視一邊吃飯無疑會增加食物的食用量，因為您的注意力並不在食物上，所以專心享用美味會更有利於減肥。
當然，除了飲食，減肥的過程中總要結合著運動，建議每日可以經過運動增加500千卡能量的消耗，運動採用「有氧＋無氧」；有氧運動中騎行、慢跑、快走、遊泳等方式都是很靠譜的選擇，增加流汗和曬太陽的時間，每日有氧運動的時間不少於50分鐘；至於無氧運動，建議您可以到健身房找個教練，或者按照專業的減肥書籍（看動作、適量）進行器械運動，幫助肌肉的形成。
明星減肥，看似很快，但其中也富含了很多的細節和奧秘，建議您學習靠譜的，拒絕存在威脅的；管住嘴、邁開腿，科學減肥、適量減肥、安全減肥，別讓您的肉肉影響了您的健康。
註：營養師王思露，希望原創內容對您有所幫助，圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除
