練習吳式太極拳8大入門基礎及3大要訣

2025-08-03 17:35:10

　　太極拳的歷史發展非常悠久，適當的練習太極拳是非常有利身體的。練習吳式太極拳是非常不錯的選擇，想要練好吳式太極拳就要了解其吳式太極拳入門基礎,還有初學者更應該了解吳式太極拳的3大要訣。那麼下面就讓太極拳小編來為大家詳細介紹吳式太極拳入門基礎,還有練習吳式太極拳的三大原則,希望這些要領對大家有所幫助哦!

　　吳式太極拳入門基礎

　　想要將吳式太極拳練好，我們首先做的就是要充分了解吳式太極拳的基礎，只有打好基礎才能更好的練習吳式太極拳。

　　一中

　　心氣中和，神清氣沉，立點在腳。

　　重心緊於腰脊，精神含 斂於內，乃能中定沉靜。

　　二正

　　每一姿勢，務求端正，最忌偏斜。雖或俯或仰，或伸或曲姿勢繁多，其重心必須穩定。

　　重心穩定則開合靈活自如，進退有序;重心不立則開合失其關鍵，虛實不清。

　　三安

　　安然之意，切忌牽強。由自然之中，得其安適，動作均勻，呼吸和平，神氣鎮靜乃無氣滯之病。

　　四舒

　　舒展之意。姿勢動作務求開展，使全身關節節節舒展，然非用力伸張，而系自然徐徐松展，自能得到松活沉著之趣。

　　五輕

　　輕靈之意，然忌漂浮。動作輕靈緩和，往來自由自在，久之能生松沉之勁，進而生粘黏之勁，故輕字是練拳下手之處，入門之徑也。

　　六靈

　　靈敏之謂。由輕靈而松沉，由松沉而粘黏，能粘黏即能連隨，能連隨而後能靈敏，則可悟及不丟頂。

　　七圓

　　圓滿之意。每一動作務求圓滿而無缺陷，則能渾成一氣而免凹凸斷續之病，推手用勁，非圓不靈，處處能圓則活矣。

　　八活

　　靈活而無笨重遲滯之意。上述各節融會貫通後，則屈伸開合，進退俯仰皆能自由。

　　初學吳式太極拳的3大要訣

　　輕

　　在練習吳式太極拳的時候，所有的動作都必須做到輕。

　　拳論說：「一舉動，周身俱要輕靈」。初練者雖說不容易做到輕靈，但必須從輕字入手，日久功深，自然水到渠成。

　　應當從越輕越好的輕字上下工夫，才能達到拳論上所講的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高度敏感。輕是步入靈動的階梯，練好了輕，就為日後練功打下了良好的基礎。

　　慢

　　對於很多初學吳式太極拳的時候，就必須動作要緩慢。

　　慢練適宜於體弱之人，慢練可以促使你把架子中的各處勁道摸清弄準，越練越靈敏，並可保持動作上的勻速。

　　勻

　　練吳式太極拳，無論快與慢，都應保持相對恆定的速度來完成整個動作過程，這就是所說的「勻」。

　　練「勻」的方法，簡單來說就是每次出手都應把動作的過程看成是無數個點的銜接，而不要把他看成是只有起止兩個點的樣子，這樣就能使我們的動作在無形中產生按點運氣的意識。

　　只要你經常性的練習吳式太極拳，自然就會對出手的速度等等會有所體悟。

　　練習吳式太極拳的三大原則

　　第一、知行合一

　　對太極拳要高度重視，視之為進入中華傳統文化的真正途徑。許多人對中華傳統文化的認識，只停留在語彙和道理的詮釋上。

　　這樣的認識是邏輯的推理和辨析，是外在知識的積累，與近求諸己的中華傳統文化之混元整體的境界還不能兼容，甚至連自身的健康都保持不住。

　　中國古人創造的太極拳，既和《周易》等傳統文化之理念一脈相承，又與自己的人生境界和功夫修養相匹配。這就是知行合一。

　　真正太極拳家修煉的至高境界就是一種人生的大成境界。這種境界修煉的先天混元氣，而這種氣可營養自身，使自身的神明、意靈、氣足、形體通透，這樣的人可獲得事業上的成功和身心的健康。

　　如梁漱溟、王選等。明白了這些道理，練太極拳就有了方向，就會為實現內在境界的混元、外在知識的混元，內外之氣的混元而努力。如是，則人生通達，太極拳功夫深厚。

　　第二、自然舒適

　　許多人都提倡練太極拳要刻苦，並以歷史上某某人多麼刻苦來說明之，其實，這是違反人的先天本能的做法，只能對身體造成傷害。從歷史上的記載來看，一些很出名的太極拳師，一天練太極拳幾十多遍，結果連60歲的壽命都達不到。

　　真正源自傳統文化的太極拳家並不提倡刻苦修煉，他們認為「悟覺方能明道」。

　　在魏老師所著《楊式太極拳術述真》一書引述原北京市武協副主席對永泉的話：「練太極拳並不是先苦後甜，苦是練法不當所致，不得法，縱然長期苦練也不會有盤拳舒適的感受。隨時隨地找舒服就是盤拳養生的竅門。」

　　違背自然的強求刻苦，是不符合太極拳與宇宙虛空同一的特性的，更會出現以形體的僵硬損害神意之靈明的弊病，這就是老前輩們反覆強調的「以形客意」的真意的所在。

　　第三、理法不二

　　到太極拳老前輩的家中，他們多從理上來啟發我們。其實，太極拳本來練的就是人的先天本能，只是我們後天許多知識和道理把先天的本能給掩蓋了，或者說，我們從小建立的參照系沒有放置進太極拳方面的思維。

　　如果我們想進行太極拳的修煉，就必須理解「茫點、鶻星、身中垂直線、三道氣圈。九曲串珠、」等太極拳術語;「凡此皆是意，不在外面」、「仰之則彌高，俯之則彌深」、「刻刻留心在腰間」等太極拳經典論述中的深刻內涵。

　　理就是法，法就是理，理法不二，理法一如，因此，學練太極拳者必須反覆體悟《太極論》、《十三勢歌》、《密授歌》等太極拳經典理論，如是才能建立起相應的太極拳的思維方式。

　　這時候，養生的效益，揉手的功夫就會在不知不覺中產生，人的精神狀態和身體功能，人的生命活力和道德情操等等就會有整體性的提升。

　　總結:想要將吳式太極拳練好，我們首先做的就是要充分了解吳式太極拳的基礎，只有打好基礎才能更好的練習吳式太極拳。以上文章也詳細的介紹練習吳式太極拳的原則及練習基礎,這樣對大家練習吳式太極拳是一個很好的幫助哦!希望大家長期堅持下去,一定會有意想不到的效果哦!

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