陳式太極拳太極樁基本功

2025-07-30 12:13:10

陳式太極拳太極樁基本功

四、陳式太極拳競賽套路基本方法
    (一)太極樁功
    1．無極樁兩腳併攏，身體自然直立，肩臂松垂，兩手輕貼兩腿外側，頭頸正直。雙目平視前方。

見圖1。
    動作要點：要求虛領頂勁、胸背舒展，斂臀收腹，呼吸自然，練此樁功，時間可長可短，主要起到套路動
作預備式的作用。
    注意事項：練習時可輕閉雙目，    圖1先用意調正身體姿勢，做到：頭正，頸直，肩沉，下頜微收．腰臂放鬆，兩腿微屈，斂臀收腹，用鼻自然呼吸，呼吸儘量做到深、長、緩、勻。
    2．太極樁  兩腳平行站立，與肩同寬。兩腳尖距離與兩腳跟距離相等，兩膝微屈；兩掌同時環抱於胸前，兩腕間距約與肩同寬，掌心均向內，兩掌指尖相對。目視前方。見圖2。
    兩腳平站，立穩重心，與兩掌環抱要圓整、協調、平衡。站樁時，需掌握和練習以下幾個主要技術要領：
    (1)虛領頂勁：即頭部端正，頸部直立放鬆，下頦微內收，口輕閉，齒輕合，舌頂上顎，面部自然放鬆，展眉，意念上頂(只可用意，不可用力)。

圖2
(2)松肩垂肘：又叫「沉肩垂肘」，即兩肩始終保持放鬆下沉，不可聳肩、僵肩；兩肘始終保持下垂，無論做什麼動作，都不可把肘部翹起來。
(3)含胸拔背：即兩肩向內微合，使胸部舒暢，且有內含之感；同時背部向上松伸挺拔，不可弓背，猶如頭懸梁之感。
    (4)尾閭中正：即上至頭部、下至臀部要垂直中正，不可凸臀、挺胸，故有體如「旗杆」之稱；頭頂上的百會穴與襠下的會陰穴以及兩腳心的湧泉穴的連線中點要上下垂直相對；周身要鬆柔輕靈，不可強直僵硬。
(5)氣沉丹田：又稱意守丹田。肚臍下約5釐米的位置稱為下丹田，又叫氣海。在練功時，注意臀、胯部前收，將小腹微微向上託起，加之胸肌、腹肌放鬆，隨著橫膈膜下沉會使人感覺到小腹明顯有充實之感。注意事項：以上5條主要技術要領，不僅練太極樁功時要掌握，練習太極拳套路時也要認真掌握。