教學陳式太極拳的四個階段

2025-07-30 12:12:08

教學陳式太極拳競賽套路的四個階段

         根據陳式太極拳競賽套路的結構及技術特點，練習陳式太極拳競賽套路必須由易到難、由淺入深、循序漸進。一般可分為四個階段。
         第一階段是粗略形成的技術階段。也就是練習技術的「泛化」階段，看你的技術「會不會」。
           俗話說：「像不像三分樣。」對於初學的學員來說，練習陳式太極拳競賽套路應先從基礎開始，先從基本功、基本方法和基本動作人手，學會手型、手法、步型、步法、身法和
腿法。同時身體姿勢必須正確、端正、穩定、舒松和均勻。一開始，練習動作會表現出不協調，吃力，缺乏自控力，並伴隨著較多的拙力。動作質量很低，在精確性、連貫性和穩
定性上都很差。只能粗略掌握動作的主要過程。
    所以作為教學者，應明確學員的基本情況，採用講解法、示範法、分解教學法、完整法和重複訓練法，使學員明白動作的方向、路線、曲折迂迴及來龍去脈，對上肢動作變化要
重點解決，對下肢的步型步法可高一些，不必太低、太工整。同時．在此階段要注意培養學員的信心和意志力，尤其對於那些經過努力還是學不會的學員，要耐心細緻地引導，還要
注意發現其錯誤之處。並及早預防和糾正，從而將錯誤動作消滅在萌芽之中。
           第二階段是改進提高的技術階段。也就是練習技術的「分化」階段，看你的技術「對不對」。 這個階段特點是大腦皮質興奮過程與抑制過程處於分化階段，興奮相對集中，由抑制逐步發展，逐步克服了動作的牽強、不協調現象，多餘動作得到了很大程度的消除．並能在有利的條件下比較輕鬆地完成套路動作。但是，由於動力定型動作還不鞏固，技術上還存在一些缺陷，甚至還會出現已經掌握的動作有時完不成。所以，在此階段的主要任務是
建立套路動作表象，消除多餘動作，提高動作質量。以基本達到技術規格和要求。
         在教學上，主要採用重複訓練法、口令法、變換訓練法和完整教學法。分解教學只用於個別技術環節上．往往作為糾正錯誤動作時運用，在多次重複、變換的訓練中．徹底糾
正學員某些錯誤動作，讓學員掌握整個動作的姿勢．步型準確。在動作分解教學過程中，還要求做到手、眼、身法、步的變換部位的準確。
    同時，在此階段應注意培養學員對技術精益求精的態度，要幫助其克服「差不多」的思想，加強其動作的連貫性、準確性、協調性、靈活性，真正地將套路中的每個動作學好。
         第三階段是鞏固運用技術階段。也就是學習技術的定型階段，看你的技術「好不好」。
         這個階段的特點主要是大腦皮質興奮過程高度集中，內抑制加強。動作表現為準確、自然，在熟練的基礎上，表現出陳式太極拳的運動特點，形成了固定的技術動力定型．並努力達到了自動化程度。學員能在各種條件下較好地完成技術動作，不受外界幹擾，甚至有時還會超水平地完成技術動作。
         在教學上，要針對學員的具體情況，多運用重複訓練法、變換訓練法、適當的比賽法，進一步地提高學員的技術精確性，側重點在技術的細節上，使其演練套路的技術動作
進一步鞏固和提高，以達到自動化的目的。
    同時,在此階段應注意防止學員們有「驕傲」情緒，在學員動作正確的基礎上，幫助其追求動作的精神、力氣和功法，以全面提高其身體素質，特別是腿部力量，整個身體應協調，真正達到「好」的標準，順利地過渡到比賽階段。
            第四階段是提高自動化的技術階段。也就是技術展現的比賽集訓階段，看你的技術「絕不絕」、「妙不妙」。
             這個階段，是在前三個階段的基礎上發展而來，表現為已經能在困難的條件下．或能在各種比賽中自如地表現和運用技術的自動化程度。這時的學員能將理論指導和套路動作
練習結為一體．達到「形神兼備」、「內外合一」、「爐火純青」的程度。
        這時段的教學要多加引導．進行意念訓練法．多模擬比賽。通過意念訓練使學員的技術動作概念和運動器官都聯繫起來，分析動作的勁力、節奏、精神、眼法，以及呼吸、技擊等技巧，創設情境，啟發教學，激勵學員爭勝的信念。可採用一般訓練與專項訓練相結合，系統地、周期性地制定出詳細的訓練、比賽計劃，．合理安排運動負荷，不同的學員要
區別對待，以真正地發揮學員的技術，真正達到比賽場上的「妙」與「絕」的境界。