24式太極拳練習4大要領4大技巧 太極拳24式練習口訣

2025-08-02 08:10:10

　　24式簡化太極拳也叫簡化太極拳，二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。 練24式太極拳和練任何一種太極拳一樣，如果能注重意氣運動，內外兼修，就可能體現出太極拳獨特的健身功效，並可由此入門，再上臺階。今天太極拳小編就來全面介紹24式太極拳練習4大要領4大技巧及太極拳24式練習口訣,想學好24式簡化太極拳必須好好閱讀哦!

　　24式太極拳練習要領

　　1.輕鬆柔和，意動身隨

　　二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想像力)引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

　　2.動作連貫，分清虛實

　　太極拳動作的整套動作中，從「起勢」到「收勢」，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換都銜接緊密，並要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行雲流水，綿綿不斷。

　　3.動作協調，上下相隨

　　太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(意含，呼吸)外(軀幹，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀幹來帶動，並互相響應，即：全身「一動無有不動」，「由腳而腿而腰，總須完成一氣」。

　　4.圓弧均勻，呼吸自然

　　太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關節自然彎曲狀態相吻合，通過這種弧形活動的鍛鍊,有得動作的圓洛自然太極拳24式基本功要領知識太極拳24式基本功要領知識。練習者的呼吸也應按自己的習慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據個人鍛鍊的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

　　太極拳24式練習技巧

　　1.心靜體松

　　所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

　　2.圓活連貫

　　「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據太極拳24式基本功要領知識。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　3.虛實分明

　　要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了

　　太極拳24式基本功要領知識太極拳。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　4.呼吸自然

　　太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜採用自然呼吸。

　　太極拳24式簡化練習口訣

　　1、起勢 動作分解：

　　左腳開步、兩臂前舉、屈膝按掌

　　2、左右野馬分鬃 動作分解：

　　(1)左野馬分鬃：抱球收腳、轉體邁步、弓步分手

　　(2)右野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手 (3)左野馬分鬃：後坐翹腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手

　　3、白鶴亮翅 動作分解：

　　跟步抱球、後坐轉體、虛步分手

　　4、左右摟膝拗步： 動作分解：

　　(1)左摟膝拗步：轉體落手、轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推 (2)右摟膝拗步：後坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推 (3)左摟膝拗步：後坐翹腳、轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推

　　5、手揮琵琶 動作分解：

　　跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂

　　6、左右倒卷肱 動作分解：

　　(1)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (2)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (3)右倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌 (4)左倒卷肱：轉體撤手、提膝屈肘、退步錯手、虛步推掌

　　7、左攬雀尾 動作分解：

　　轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌

　　8、右攬雀尾 動作分解：

　　轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、弓步按掌

　　9、單鞭 動作分解：

　　轉體扣腳雲手、勾手收腳、轉體邁步、弓步推掌

　　10、雲手 動作分解：

　　(1)雲手：轉體扣腳、轉體撐掌、轉體雲手、撐掌收步 (2)雲手：轉體雲手、撐掌出步、轉體雲手、撐掌收步 (3)雲手：轉體雲手、撐掌出步、轉體雲手、撐掌收步

　　11、單鞭 動作分解：

　　轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌

　　12、高探馬 動作分解：

　　跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌

　　13、右蹬腳 動作分解：

　　穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　14、雙峰貫耳 動作分解：

　　收腿落手、邁步分手、弓步貫拳

　　15、轉身左蹬腳 動作分解：

　　後坐翹腳鬆手、轉體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂

　　16、左下勢獨立 動作分解：

　　收腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　17、右下勢獨立 動作分解：

　　落腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

　　18、右左穿梭 動作分解：

　　(1)右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架 (2)左穿梭：後坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架

　　19、海底針 動作分解：

　　跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌

　　20、閃通臂 動作分解：

　　提手收腳、邁步分手、弓步推掌 21、轉身搬攔捶 動作分解：

　　轉體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉體旋臂、上步攔掌、弓步打拳 22、如封似閉 動作分解：

　　穿掌翻手、後坐收掌、弓步按掌 23、十字手 動作分解：

　　轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱 24、收勢 動作分解：

　　翻掌前撐、分手下落、收腳還原