如何練習24式太極拳的採法 學習24式太極拳的4大思想

2025-08-02 09:35:10

　　太極拳是一門博大精深的功夫，如果想要練好太極拳，就一定要掌握太極拳的技巧。　練習太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養性。那麼我們如何才能練好24式太極拳呢?如何練習24式太極拳的採法呢?如果你想練好24式太極拳，就必須知道24式太極拳的四大思想!下面就跟太極拳小編一起來看看吧!

　　如何練習24式太極拳的採法

　　對於24式太極拳的採，很多人都會覺得莫名其妙。

　　採，是形容手法像採摘果實或花朵，不要太輕，也不要太重，其技法又如採茶或捕雀、捉蟬，是以技巧為尚的。

　　24式太極拳推手和散手，突出地發展了武術擒拿中輕巧的拿法，並別立「採法」一詞。這一採字，實際上正是為了表示獨具特色的太極拿法。

　　採前要輕，採時要實

　　其實，採就是一種拿的方法，就是通過牽引來達到制衡的方法。在方法上它與其他拳術擒拿的不同之處，主要表現在輕靈鬆柔，而不用大力箝制等手段。

　　在目的上，則以採發引跌為主，而且往往是與其他手法相輔而行的。採前要輕，是指未採發之前的動作要輕，如同「無形」;一重即被對方感知化脫，那就勞而無功了。

　　《八要訣》說： 「採要實」，也即「採時要實」之意。如不採實，那就達不到發放、箝制或牽引的目的，所以必須先輕後實。

　　在練習24式太極拳的時候，需要做到輕靈，但是卻對不能輕浮。

　　實，實在、落實，而不是指呆實、重滯。因為輕浮必無粘性，呆實脫手必遲。這兩者都是採法之大忌。

　　拘意莫松

　　拘意，指與人搭手後，務須在思想上時刻保持拿住對方得力部位的意圖。前文談到過拿法有「節拿」與「採拿」之分，但無論節拿、採拿，都必須著手於對方肢體能得力的部位。

　　在整個攻守化發的過程中，若要使自己在在精神上保持充分的警惕性，一刻也不鬆懈大意，則反映在外形上，必須相應地始終保持「似採非採，似拿非拿」的拘拿之意。

　　《吳子兵法·料敵篇》說：「先戒為寶。」拳諺則說：「拘意一松，必露破綻。」說明「拘意莫松」是技擊用意法的組成部分，是一種積極的戰略防禦觀點。

　　能做到這一點，則進可以攻，退可以守，不致因對方突然發起進攻而張皇失措;且能隨機出手成勢，使發落之點無不得力。常言道：「意不佔先，著著皆空。」

　　說明技擊用意在推手、散手中足十分重要的。這無疑是屬於心理訓練一類的東西了。

　　採拿宜拔根

　　採法是推手中常用的手法之一，但如要使人傾跌，那就必須拔起對方的腳跟。24式太極拳推}的採拔之法，在方法上與魯智深的「倒拔楊柳」是大不相同的。

　　它是悉依太極順勢借力之法去採拔對方的根基。例如，大捋時的撤步捋，就含有採腕拔根的意思。

　　如改以一手採腕，另一手採執其肘節或腋窩，借對方前按之力，隨我撤步轉腰之勢，輕靈地向上、向側引動其腳跟，並伺機採發或補以其他手法，就能使對方跌出。凡我採其活節時，一手或雙手順勢稍向上起，這就意味著拔根。

　　拔根之法很多，然而都不是用大力硬拔，讀者可在練習中悉心體會。

　　但「友誼拆拳手宜輕」，一來做到以不使對方跌僕為度(正式比賽除外);二來初學練習時手重，必然會養成使用大力的習慣，那與24式太極拳的技巧之學就背道而馳了。

　　故用大力拔根的方法，是24式太極拳推手所不取的。

　　練習24式太極拳的四大思想

　　一、練拳須從無極始

　　首先如果想要練好24式太極拳，就必須懂得24式太極拳的陰陽結合的道理。

　　太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。

　　因此，修煉內功和拳術時，必須從無極入手，由無極而太極，然後兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。

　　無論是什麼樣的運動，都需要有始有終，這樣才能成功。

　　修煉方法一是要專練一個時期的無極樁，或每天堅持練一個小時左右的無極樁。

　　二是每次練功練拳須從無極開始，由靜生動，自無生有，練畢回歸無極靜站片刻，再練下一趟拳。

　　三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再松回無極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內功，在靜修中培養丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。

　　二、練拳似練樁功

　　其實，說的簡單一點，練習24式太極拳的過程最主要的就是練習24式太極拳的內功和樁功。

　　功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。

　　24式太極拳是內功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法，如無極樁、混元樁、採氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。

　　樁功分定步樁和活步樁兩大類。

　　定步樁又稱靜樁功，活步樁又稱動樁功。無極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以24式太極拳又可稱之為太極樁功。

　　因此，行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉，易慢不易快，易緩不易急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁，轉換是虛實樁，進、退、顧、盼、定都是樁。

　　進而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，順勢化發是活樁，能如此，則事半功倍也。

　　三、練拳似畫太極圖

　　練24式太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環形混元體，通過旋轉開合達到陰陽的變化。

　　萬物運動皆依此理，24式太極拳也不外乎此理。拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。

　　一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。

　　畫圖時必須與意氣結合，使太極圖像與意氣運動結合起來，以至於只要一想太極圖像，意氣神形就會整體統一地描繪該太極圖。

　　同時憑著肢體描繪的感覺，再去練神、練氣，進而使意、氣、體三者緊密結合，逐漸進入不知有我，惟有太極圖像的境界。

　　四、練拳似休息

　　「練拳似休息」是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜安神。

　　24式太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、鬆弛神經的功能，是一種調養身心的養生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應當是越練越舒服。

　　「練拳似休息」的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養生之道，也是一種脫規矩而合規矩的練法。練拳時，全身內外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放鬆鬆開。

　　松則氣通無陰力，心不外想，神不外遊，目不外視(也可兩眼微閉)，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。

　　所以練拳練功是一種養精、氣、神的過程，通過練功達到神經細胞的休養，從而保持全身的活力。