教你如何輕鬆掌握24式太極拳及9要領 這些你造嗎?

2025-08-02 10:59:08

太極拳是中國傳統武術深受廣大拳迷喜歡,現在練習太極拳的人越來越多,也開始年輕化,主要是因為練習太極好處很多,不僅可以幫助我們強身筋骨,還可以放鬆身體的作用。24式太極拳是太極拳的經典,動作徐緩、均勻而細緻,當然想要練好24式太極拳就必須要掌握其要領,習練速度要領、拳架高低要領、步法要領、呼吸要領、勁力要領等9大要領,下面就讓太極拳小編來詳細為你介紹如何輕鬆掌握太極24式。

教你如何輕鬆掌握太極24式

1.分析攻防含義，重點組合練習

太極拳動作徐緩、均勻而細緻。在教學過程中，結合基本防衛術，強調「慢練快用」，可大大提高學生的學習興趣。

如在教學中，將二十四式太極拳中的「雲手」和「攬雀尾」做為重點組合練習，「雲手」作為典型的防禦性動作，讓學生體會太極拳「根基在腳，主宰在腰」，動作「非圓即弧」，形神兼備。

如果你是太極的初學者，在進行太極拳的練習的時候，首先要做的不是記住如何擺姿勢，二是分析，是感受。

比如「攬雀尾」教師可通過學生配合演練示範，分析其攻防含義，讓學生更深刻領會太極拳中所含的「堋、捋、擠、按」等基本特徵。

作為教師，一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識，一方面也要結合基本防衛術，因勢利導;讓學生明確，在連貫徐緩的太極拳動作中，充滿了民族文化的博大精深，同時又具有很強的攻擊性。

2.透析學生心理，消除誤解，激發學習興趣

首先就要培養學生的學習興趣因為「興趣是最好的老師」。學生的接受能力強，但生源素質參差不齊，對於太極拳的理解也不盡相同。

在很多的學校都會設有太極拳選修課，但是，我們很多的學生學習的效果並不是非常理想，不具有防身的作用，更適合練習「老人拳」。

這是一種錯誤的觀點，應及時加以糾正。在教學初期階段，教師應該透析學生心理，扮演好「推銷員」角色，通過自身的體會及現場套路演練，吸引學生注意，激發學習興趣。

要仔細進行分析，講清楚太極拳在休閒運動中的地位及健身養生方面的知識，打消學生一些錯誤的「先入為主」的思想。

再以講述目前我國太極運動的在世界各國的發展及太極運動對大學生德行的修養來糾正學生的錯誤觀點。

3.從易到難，從簡到繁，從快到慢

「手眼身法步，精神氣力功」。步法和手法的單個動作練習是練好二十四式太極拳的基礎。在教學過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反覆練習。

步法不得當都會造成重心不穩或上下動作銜接不順暢。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩等現象。

所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。

如原地「雲手」練習，著重強調「以腰帶手」、「時刻留意在腰間」等要點，讓學生通過腰部運轉帶動手部劃弧動作，體會太極拳「主宰在腰」的重要性。

太極拳24式的九大要領

top1 習練速度要領

對於整套24式太極拳，一般會要求初學者整套演練下來，時間控制在七分鐘左右。通過這樣的練習，能夠幫助練習者快速的記住太極拳中的拳架動作，從而更快的熟悉太極拳。另外，在練習的時候還要注意意識的作用。

top2 拳架高低要領 

開始用高架子習練，待腿力增強後，再用中架子習練，最終用低架子習練，但應因人而異也不強求。 top3 口令領打要領 對於太極拳的初學者，可以結合口令與音樂進行太極拳的練習。通過與音樂節奏的配合，使得自己的動作能夠速度均勻。隨著練習的持續，以及水平的提高，就能夠慢慢的不再需要音樂與口令的配合了。

top4 身法要領

不論用何種速度，習練時要始終保持心靜、體松、身正、輕柔。要身立中正、含胸拔背、直脊塌腰(松沉直)、斂臀落胯圓襠。身體不要明顯起伏，要以腰為軸、旋腰轉脊帶動四肢運行。

top5 步法要領 

兩腿要分清虛實，左虛右實、右虛則左實，重心要漸漸轉移變化。動步時要先坐實於一腿，另一腿才輕輕提起、緩緩邁出或退後，再輕輕著地，做到輕起輕落，點起點落。

top6 手法要領 

要沉肩墜肘、旋臂轉腕，手隨腰轉、順勢劃圓，運轉軌跡中沒有凹凸、沒有斷續，輕輕運行、默默停止，做到連貫均勻綿綿不斷。

top7 眼法要領 

先意動、內動、再眼動、身腰動、手腳動，一動依次均動，一到依次均到。動勢時眼領手移(眼神領先)、目有定向、兼顧四方。定勢時目注視前方、延伸及遠。

top8 呼吸要領 

開始時可自由呼吸，該吸時吸、該呼時呼，緩緩吸入、徐徐吐出。待動作速度均固定成型後，動勢時自由吸氣，定勢時呼氣。可用胸式呼吸，最好用腹式呼吸(順逆均可)，逐漸使呼吸達到深長細勻緩。

top9 勁力要領 

習練時要始終將精神肢體內外儘量放鬆，待日久完全做到松淨柔透之後，在定勢時漸漸貫勁於肢體四梢內外，一到動勢則又全部放鬆，並要逐漸做到柔中帶剛，剛中有柔。

結語:通過上述介紹我們知道想要練好24式太極拳不僅要掌握其動作要領,最關鍵詞的還是要培養學習興趣,只有自己感興趣才能更好的學會24式太極拳,還有初學太極拳時不要貪多求快，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。所以步形要準確，出步要適度，保持穩定性及培養身形、步法的協調性，為進一步學習太極拳打下基礎。