武式太極拳推手基本練習方法及技巧

2025-08-04 15:41:08

太極拳是一門博大深奧的學問,經常練習太極拳提高身體各項機能是很有保持的,可以提高協調性和穩定性,是當代人養生的最佳選擇,而推手是太極拳中最常見的,練好推手對於後期練習太極拳是很有幫助的,武式太極拳中也有推手,並且有很多的方法技巧,是學習武式太極拳必須要掌握的方法,下面就跟著太極拳小編一起來學習吧!

武式太極拳推手基本練習方法

武式太極拳打手的基本方法有兩種，一種是活步打手，另一種是定步打手，兩種各自有各自的特點。

武禹襄、李亦畬二人傳授下來的僅有活步打手一種。其步法是進步三步半，退步三步半:第一步、第二步前進時，進步的一足都踏在對方前足的外側;向前邁第三步時，則要踏在對方襠步的中間;第四步則後足移至前足跟旁邊，以足趾虛點地，稱為半步，前進之足無論踏在對方的外側或襠步中間，都應略貼近對方的前足。

在一條直線上我進彼退，彼進我退，上邊運用「掤、捋、擠、按」四手進行周而復始的活步打手練習。

學習太極推手一定要有靈活的思維方式，善於觀察對方的動態，熟練掌握技巧，在對方勁未到來之前，拿住對方。為什麼只採取活步打手，而不用定步呢?原因是活步打手可以靈活運用而沒有呆滯之弊;既可以通過步法的虛實變換而掌握勁由內換的方法，又可以培養「沾連粘隨，不丟不頂」的打手基本功。

由於活步打手在運動時經常得以保持中正穩定的姿勢產所以在運動中既能做到用「沾、連、粘、隨」控制對方，還可尋機發勁。待練熟之後，便能達到古人所說的:「行、止、坐、臥都是練拳」的境界。

習者開始學習活步打手時，既要顧及手法的運動，又要顧及步法的運動和身法的要求，常常顧上而顧不了下，顧下又顧不了上，感到身不由己，難學、難練。為便於習練者逐步掌握打手法，我教授了定步打手。

太極拳是一門博大精神的學問，經常練習太極拳能提高身體的穩定性和協調性，太極拳是當今人們養生的最佳方法。定步打手的方法仍運用「掤、捋、擠、按」四手，惟不動步而已。待上邊這四手練熟之後，再逐漸轉向活步打手的練習。

無論是活步打手還是定步打手，習者都必須認真地對待「掤、捋、擠、按」四手的練習。因為這四手是練習「沾連粘隨，不丟不頂」的最基本方法，初習打手必須在此處狠下功夫。

彼挨我何處，我心就要用在何處;身法必須中正而不偏不倚;精、氣、神要貫注於兩膊;練習活步時，必須求達於上下相隨而協調。照此習練，日久便能求得「沾連粘隨，不丟不頂」的基本功夫。當能做到得機得勢、捨己從人和知己知彼時，「引進落空，借力打人」的技藝也就隨之而得了。

武式太極拳推手的技巧

一、舍其正中定橫中

常言說「人少橫力」，特別在推手技擊中，兩人繃手相觸，儘管周身含有彈力，兩足前後分開時，其力均貫注於前後縱向，對方雖有橫向之力，但橫力總是要少於縱力的。

中心、重心，二點均在於縱，而進招引其離開支撐點，我舍其正面，擊其橫面，因對方力點不能集中合一，對方一旦離開其支撐點，身形自然傾斜，我從橫面擊之，對方即行跌出。

如向對方進招「雲手」，我右手由對方腋下向上旋臂翻掌搗住對方右肩，左掌按對方胯部，對方整個半側身明顯露出，並成麻花狀，我當即正身發力，對方即行跌出，這是「舍正定橫」的舉例。

可見，任何招式都不是無敵的，只要先洞悉對方的意圖才是我們取勝的關鍵。

二、進身欺人，應知人體之「三節」

從整個人體來講，頭為梢節，腰為中節，足為根節，如對方三節被欺，對方即不能活便，更無法使招，而我則運轉自如，左右逢源，對方處於背勢，因此說，「制梢節」、「欺中節」、「盤根節」三法，是武式太極拳推手之絕技。

「身、手、足，上下相隨，以塌梢節、捋根節、堵中節，此為控制上肢兩臂之法。制梢節、欺中節、盤根節是控制對方身手足上下三節之法」。

如進身欺人，欺得越緊，對方整個身形越不能靈活運轉，皆因對方處於背勢，而我處於順勢。

三、步要過人

即是便於貫、扣、插二法之應用，便於步法之進退，及身法上靈活變換。貫者發勁，扣者合勁，插者鑽勁，可稱勁練三法。欲將發人，步要暗進，靈活掌握貫、扣、插三法，與人交手無不穩操勝券。

例如拳勢中「上可擊其下顎，下可使用貫扣二法，應左貫左，需右扣右，使對方雙腿處於我控制之範圍。如對方閃身後退，我即由拳變掌雙掌齊出，進招連環，「懶扎衣」招法猛擊胸前，此仍三法應用之舉例。

又如我方使用拳勢中「頂心掌」在對方前進一步之機，在我退第一步之時，急速貫注對方右腿，而「頂心掌」招法即打胸前。

使用此招法上下必須協調一致，速度尤為重要，否則起不到頂心掌驚彈寸勁之威力。又不如在推手中使用左右採法，如不用貫扣二法，那就不起不到應有之效。

結語:練習武式太極拳推手我必須要掌握其基本的練習方法還要懂得一些基本的技巧,如舍其正中定橫中、進身欺人，應知人體之「三節」、步要過人等技巧,無論是活步打手還是定步打手，習者都必須認真地對待「掤、捋、擠、按」四手的練習。因為這四手是練習「沾連粘隨，不丟不頂」的最基本方法，初習打手必須在此處狠下功夫。