吳式太極拳37式

2025-08-04 22:12:08

37 式 太 級 拳 簡 介

    太極拳被譽為是中華之瑰寶，幾百年來，這項古老而優秀的武術運動，不僅在中國城鄉形成了群眾性

的鍛鍊熱潮，而且已廣泛傳播到世界各國。太極拳以它那柔、緩、圓、勻的運動特色，以及能使練者獲得

防病、治病、防身、健身和推遲衰老的顯著效益，為各國人民所風靡。
37式太極拳是丹東市吳式太極拳研究社的創始人，太極大師王輝璞老先生與北京吳式太極拳撐門人王培生

密切合作，把原來老架式83式刪定為37式，招式的順序按運動量的大小作了適當的調整，先將運動量較小

的招式和四肢活動發展平衡的動作放在前面，次將運動量較大的和運動強度大一些的動作放在中間，最後

將招式較輕的動作放在後面作收式，使運動量逐漸下降，以利記憶和學習。37式太極拳只需15分鐘左右即

可將全套打完。經過多年驗證，37式太極拳完全繼承吳式太極拳的全部優點，效果極佳。
    歷來太極拳家認為，太極拳最大的特點是用意不用力，練到高深處可達到堅如鋼、軟如棉，不但能增

強體魂，而且在技擊方面也能作到難以匹敵。37式太極拳著重體現這一用意不用力的特點，在每一招式或

在每一動作當中加入「意念」和「感覺」的說明，並要求每式符合拳理，即「以心行意，以意導氣，以氣

運身」，三者合一。若能仔細揣磨，認真實踐，循序漸進，自能做到表裡如一，動作隨意，意到神隨。久

而久之便能達到較高境界。同時，由於有了「意念」和「感覺」，也可以幫助記憶招式的次序，自己檢查

每一招式的準確性。
   
    37式吳式太極拳教學口決：
    一、起勢：
    1、重心右移：2、左腳跟提起；3、左腳橫移；4、左腳跟落平；5、兩臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲

身按掌。
    二、攬雀尾：
    1、兩掌外棚；2、坐步抱掌（左抱七星）；3、左弓步打擠；4、轉身措掌；5、坐步抱掌（右抱七星

）；6、右弓步打擠；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、轉腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身擺臂；12

、回身扣腳前按掌；13、轉腰擺掌。
    三、摟膝拗步：
    1、轉身提按；2、左腳向左橫移；3、左弓步摟按；4、上步提按；5、右弓步摟按；6、上步提按；7

、左弓步摟按。
    四、手揮琵琶：
    1、坐身抱掌（左抱七星）；2、轉腰翻掌；3、左弓步平抹；4、並步左掌上棚。
    五、野馬分鬃：
    1、轉身擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、左弓步分掌；5、上步坐身捋掌；6、胸前    合

掌；7、右弓步分掌。
    六、玉女穿梭：
    1、上步坐身翻掌；2、左弓步棚掌；3、坐身旋掌；4、回身託掌；5、左弓步架按掌；6、轉身扣腳抱

掌；7、轉身上步抱臂；8、右弓步棚掌；9、坐身旋掌；10、回身託掌；11、右弓步架按掌；12、坐身抱

掌（右抱七星）；13、收腳插掌；14、右腳橫移；15、胸前合掌；16、右弓步分掌；17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；19、坐身旋掌；20、回身託掌；21、左弓步架按掌；22、轉身扣腳抱掌；23、轉身上步

抱臂；24、右弓步棚掌；25、坐身旋掌；26、回身託掌；27、右弓步架按掌。
    七、肘底看錘：
    1、上步捋掌；2、左弓步按掌；3、坐步上打拳。
    八、金雞獨立：
    1、兩拳變掌左掌前劈；2、左弓步穿掌；3、獨立挑掌；4、坐身劈掌；5、弓步穿掌；6、獨立挑掌。
    九、倒攆猴：
    1、蹲身翻掌；2、撤步摟按掌；3、坐身提按掌；4、撤步摟按掌；5、坐身提按掌；6、撤步摟按掌；

7、坐身提按掌；8、撤步摟按掌；9、坐身提按掌；10、撤步摟按掌。
    十、斜飛勢：
    1、轉腰擺掌；2、上步坐身捋掌；3、胸前合掌；4、弓步分掌。
    十一、提手上式：
    1、轉身扣腳舉掌；2、坐步抱掌；3、右弓步打擠；4、起身提鉤；5、並步架掌。
    十二、白鶴亮翅：
    1、俯身按掌；2、轉腰擺掌；3、起身舉掌；4、蹲身垂肘。
    十三、海底針：
    1、轉身提按掌；2、左腳橫移；3、左弓步摟按掌；4、坐身右掌前指；5、蹲身右掌下栽。
    十四、扇通背：
    1、起身挑掌；2、上步合掌；3、馬步架打。
    十五、左右分腳：
    1、起身丁步合掌；2、轉腰上步坐身；3、左弓步上運掌；4、轉腰右掌下劈；5、迴轉腰兩掌交叉；6

、起身獨立舉掌；7、分腳平劈掌；8、落步坐身合掌；9、右弓步上運掌；10、轉腰左掌下劈；11、迴轉

腰兩掌相架；12、起身獨立舉掌；13、分腳平劈掌。
    十六、轉身蹬腳：
    1、收腳提膝獨立抱拳；2、擺膝轉身；3、兩拳上舉；4、兩掌平劈左蹬腳。
    十七、進步栽錘：
    1、落步坐身提按掌；2、左弓步摟按掌；3、上步坐身提按掌；4、右弓步摟按掌；5、上步坐身提按

掌；6、左弓步右拳下栽。
    十八、翻身撇身錘：
    1、右拳上挑；2、轉身出肘；3、上步坐身採肘；4、右弓步下採拳。
    十九：右蹬腳（二起腳）：
    1、上步坐身翻掌相合；2、左弓步右運掌；3、轉腰右掌下劈；4、回身兩掌相架；5、起身獨立舉掌

；6、蹬腳兩掌平劈。
    二十、左右打虎：
    1、收腳撤步合掌；2、轉腰扣腳捋掌；3、右弓步貫拳；4、轉身撤步合掌；5、轉腰扣腳捋掌；6、左

弓步貫拳。
    二十一、雙峰貫耳：
    1、起身獨立舉拳；2、蹬腳兩掌平劈；3、轉身提膝合臂；4、落腳坐身採掌；5、右弓步兩手後鉤；6

、兩拳相貫。
    二十二、披身蹬腳：
    1、轉身碾腳擺拳；2、歇步抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。
    二十三、回身蹬腳：
    1、轉身落腳旋掌；2、扣腳轉身抱拳；3、起身獨立舉拳；4、蹬腳兩掌平劈。
    二十四、撲面掌：
    1、轉身落步託掌；2、右弓步推掌；3、上步坐身託掌；4、左弓步推掌。
    二十五、十字腿：
    1、轉身扣腳擺掌；2、獨立抬腿；3、擺腿落步提掌。
    二十六、摟膝指襠錘：
    1、右弓步摟按掌；2、上步坐身提按掌；3、左弓