練太極拳的「五字訣」

2025-08-04 22:03:08

        靜，思想要高度集中，不能存有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。
　　輕，太極拳中的「輕」，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說:「左重則左虛，右重則右虛」，輕就是不能用「爆發力」，其次是避免雙重。
　　輕也可作「柔」的解釋，「極柔軟然後極堅剛」就是說明輕的靈活性。輕也不是鬆懈，鬆懈和爆發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說「似松非松將展未展」為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。
　　慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求「貫穿」，不能有斷續。太極經中說:「動急則急應，動緩則緩隨。」所以練太極拳時，要求動作前後要銜接，所謂「往復須有摺疊，進退須有轉換」，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的時間基本相同，這就是功夫深的具體表現。
　　切，即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行事。無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，「邁步如貓行，運勁如抽絲」。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下功夫則進步快矣。
　　恆，也有雙重（chong）的含義。就是「定時」「定量」。首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據個人體質和時間，制定相應的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
　　總之，靜、輕、慢、切、恆五個方面的要求，是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時，只能並存，不能偏廢。