最實用有效的健身計劃
2024-12-12 21:23:10
保證充足的睡眠
足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質量，更重要的是會優化新陳代謝系統，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規律、建立良好的睡前習慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態!
上下班途中燃燒卡路裡
每天早上擠完地鐵就感覺已經疲憊不堪了，這樣怎麼開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠的話不如「以車代步」，當然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運動的自行車。如果距離很遠，那不如提早一個站下車或地鐵站，然後步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。
手機app做你的減肥鬧鐘
現在很多手機的應用程式會開發出一系列的減肥程序，比如一些瘦身的菜譜，或者一些瑜伽的動作招式，還會定期設定鬧鐘提醒你改起身運動了!這對經常一埋頭處理工作就忘了休息的你來說，可是一位很好的「電子瘦身保姆」。
辦公室健美操時間
有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運動吧!除了可以甩掉贅肉，對於脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!
自帶愛心小便當
很多officeladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實上每天都出去吃午飯既不利於健康也不利於減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養健康，也能省錢。
多喝水少攝入卡路裡
可再利用的水杯和純淨水隨處可見，純淨水當然就意味著沒有熱量。選擇純淨水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午後提供下午茶點心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。
抵抗儲備糧誘惑
因為繁忙的工作加班等，我們總是習慣在辦公室裡備一些食物，然而一旦這些零食糖果進入我們的視線，事情就一發不可收拾，也許你就習慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利於減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓「儲備糧食」出現在視野範圍內!
一張健身卡
很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優惠券，或者會員卡。但是為何不添一張健身卡呢，健身的目的不僅僅在於減肥，也是保持健康的一種途徑。在辦公室裡沉悶勞累了一天不如去泳池遊個泳，去健身房跑個步。
飯後拒做沙發土豆
有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發土豆，然而飯後長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯後休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班後的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下!換上運動裝，出門跑起來吧!
睡前運動事半功倍
晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內。睡前讓周身的脂肪細胞充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進入睡眠的狀態!
健身球
健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益於強身健體，在於玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。
1、通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。
3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，尤如悅耳動聽的「樂曲」，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年痴呆症的發生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恆，並儘可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進行，以增強健身效果。
健身球運動最早起源於瑞士。最初是作為一種康復醫療設備，用來幫助那些運動神經受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協調、康復腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動，並流傳至美國、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經久不衰。同時也是用於孕婦活動的首選產品。鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸「肥肉外衣」拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角「肥仔」劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中sammi減肥招數多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經被喜愛運動的年輕男女接受。由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。
結語：其實在我們的日常生活中有很多可以健身減肥的計劃，比如上班不做電梯走樓梯，飯後走一走，有助消化。都是我們可以進行健身減肥的。另外，健身球也是不錯的選擇，大家都去試一試吧。
