減肥先做有氧還是無氧，先無氧後有氧（減肥的同時增肌）

2024-05-02 17:25:08 2

現實社會中，許多人都有虛胖的症狀，他們很多都想通過運動來減肥。不過運動分，所以「減肥先做有氧還是無氧」這個問題應運而生，對此小編建議大家有氧無氧同時進行。

減肥先做有氧還是無氧

在「」中，我們知道有氧運動消耗更大，減肥效果更好。不過如果你在減肥的同時，想要一個好身材，那就應該有氧無氧一起進行：先用跑步機來熱身，再做40-60分鐘無氧運動，最後再補上20-30分鐘有氧運動。

有氧無氧同時進行的原因：有研究表明，如果我們只通過有氧運動來進行減脂，即使每天攝入足夠的蛋白質，還是很難阻止肌肉的流失，也就是說減肥只進行有氧運動的話，只會減脂肪，很難阻止肌肉的流失，不會出現減肥減成肌肉男的情形。

1、減肥先做無氧

對於新手而言，想要減肥，可以減脂與增肌同時進行，也就是有氧無氧一起進行。至於減肥先做有氧還是無氧，為了保證身體有良好的狀態進行力量訓練，建議先進行無氧力量訓練，最後補上20-30分鐘的有氧運動。不然先有氧的話，消耗會很大，就沒力氣做無氧運動了。

2、減肥後做有氧

減肥先做40-60分鐘的無氧力量訓練，從而保持肌肉量和力量，之後就是做有氧運動了，補上20-30分鐘的有氧，通過消耗大量能量來減脂，這樣減脂、增肌同時進行，不僅可以保證身體健康，還可以練出一個好身材。

小結：總的來說，想要快速減肥，有氧運動是少不了，如果能配合飲食和睡眠，那效果會更明顯；不過如果想要一個好身材，那減肥不僅需要有氧運動了，還需要無氧運動。至於減肥先做有氧還是無氧，上文已經說了，先做無氧，再做有氧，堅持幾個月，相信效果會非常好！