女人一生離不開營養排行榜

2024-04-28 01:10:05

　　現在的社會有許多壓力需要承受，不僅是男人，女人們也有太多壓力，無論是在外工作，還是在內顧家，女人們幾乎都是最辛勤付出的那一位。在這樣的環境下保證每天所需營養是一切重要的前提。然而作為女性的你，知道你一生都需要哪些營養嗎?看看下面幾種食物，你漏了嗎?

　　女人一生離不開營養排行榜

　　膠原蛋白

　　膠原蛋白是女性延緩衰老必須補足的營養物質，它佔人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。

　　女性在20歲時膠原蛋白已經開始老化、流失，含量逐年下降，25歲進入流失的高峰期，40歲時，含量不到18歲時的一半。老年人臉上溝溝坎坎的皺紋，正是因為膠原蛋白和水分流失，造成皮膚塌陷。保持膠原蛋白的補充，可以促進真皮層中彈性纖維支撐皮膚的能力。

　　屏蔽此推廣內容　　膠原蛋白還廣泛存在於骨骼和韌帶中，當人體筋骨、關節等發生酸痛，甚至發炎時，補充膠原蛋白可以發揮其添補、更換的功效，對筋骨等病痛有緩和作用。此方面已有許多醫學臨床報告。此外，膠原蛋白對於改善睡眠還有一定作用。

　　需要提醒的是，食物中的膠原蛋白分子量很大，由幾萬個~幾十萬個胺基酸組成，就好像「很長很長的鏈條」一樣，必須被消化分解，「剪」成2~3個胺基酸的小段才能被吸收，所以吃豬蹄或紅燒肉，能夠吸收的膠原蛋白非常有限，並且還會攝入大量脂肪和熱量，容易引發肥胖。而膠原蛋白產品是經過水解後的胺基酸片段，先進的水解工藝已經將長長的膠原蛋白鏈剪切成了只含3個胺基酸的小片段，可以直接被小腸吸收。

　　輔酶Q10

　　輔酶Q10廣泛存在於人體的各個組織器官中，特別是在心臟、腎臟、肝臟等代謝比較旺盛的器官中，含量最為豐富。它為心臟細胞提供能量，預防心臟病突發;同時也具有強抗氧化性，幫助延緩人體衰老。

　　1978年英國愛丁堡大學的米切爾博士發現了輔酶Q10的確切功效，並因此獲得當年的諾貝爾獎。這一殊榮奠定了輔酶Q10在營養品、化妝品中無可動搖的地位。

　　輔酶Q10隨年齡增加自身合成量不斷減少，在心臟中輔酶Q10濃度的減少特別明顯，65歲比20歲心肌中輔酶Q10減少了50%。這也是30歲之後，人更容易疲勞、體力恢復變慢的原因之一。一般來說，30歲後每天至少補充30毫克以上的輔酶Q10。

　　食物中輔酶Q10含量較少(如表所示)，如果補充30毫克輔酶Q10，每天至少要吃1斤沙丁魚，或3斤花生。

　　酵 素

　　酵素是酶的俗稱，是一種具有特殊能力的蛋白質，它由人體自身合成和食物補充兩種途徑獲得。

　　如果把人體比喻成燈泡，那酵素就像電流，唯有通電後燈泡才會亮。沒有了電，我們有的只是一個不會亮的燈泡。酵素是生物體本身所產生具有催化能力的蛋白質。生物體的化學變化，幾乎都在酵素的催化作用下才能進行。酵素是維持生命與細胞活性不能缺少的，同時它也是細胞重要的組成部分。此外，酵素還有助於有毒物質的代謝。

　　酵素中多種多樣的酶可分工合作，共同清除血液中累積的代謝廢物和毒素，分解老化壞死的細胞，抵抗過氧化損害，促進氣血循環，令肌膚白裡透紅，煥發青春活力。

　　研究表明，體內酵素活動的多寡，是決定人類是否健康的重要指標。

　　如今，市面上已經有相關的酵素產品，女性朋友可以適當補充。需要提醒的是，選擇酵素時應挑含有酵母菌、醋酸菌、乳酸菌等有益菌株的產品，這些菌株均為FDA(公認安全的菌株)核定，能保證發酵產物的品質統一、穩定。此外，產品的發酵期至少要在12個月以上，這樣的酵素中營養物質更加小分子化及活性化，短時即可迅速滲入細胞，被人體充分吸收、利用。