午睡的最佳時間是多久?午睡的十大好處和壞處

2024-04-25 17:59:14

導語：午睡對於我們人體生物節律起著至關重要的作用，現在很多人都有午睡的習慣，那麼你們知道午睡多久最好呢?之前小編為大家講解過，那麼今天呢就為大家揭秘午睡的十大好處和壞處，感興趣的不妨一起往下看!

午睡的十大好處和壞處

1、睡眠專家建議將午睡時間保持在1.5小時以內，以避免影響夜間睡眠。對大多數人來說，15到30分鐘的小睡是最好的。據加州大學伯克利分校稱，睡午覺的最佳時間是醒後8小時和夜間睡眠前8小時。

2、午睡為健康的成年人提供了幾個好處，包括放鬆，減少疲勞，提高警覺，改善情緒，提高反應，改善記憶力，減少事故和錯誤。全國睡眠障礙委員會估計有6000萬美國人長期睡眠不足，並聲稱這種狀況可能是困擾當今社會的最大健康問題之一，有計劃的小睡是對抗睡眠不足的一種方法。

3、對於大多數人來說，短時間小睡通常不會影響夜間睡眠質量。然而，對於那些失眠或夜間睡眠質量差的人來說，午睡可能會加劇這些問題。

4、為了提高午睡後的警覺性(20分鐘的第2階段小睡)，睡眠研究人員建議在午睡前喝含咖啡的咖啡。咖啡因需要20-30分鐘才能起效，所以當你醒來時，咖啡因就會開始起效。

5、自從1879年託馬斯·愛迪生發明電燈泡以來，美國人的夜間睡眠從每晚9小時降至不足7小時。大多數歐洲人，除了德國人，通常在中午打瞌睡或放鬆。

6、睡眠不足的人有可能吃得更多，因為睡眠不足會影響與飢餓相關的荷爾蒙。然而，午睡可以逆轉睡眠不足對新陳代謝的負面影響。根據澳大利亞全國道路和駕車者協會的數據，每6起致命道路事故中就有1起是由睡意引起的。靠邊停車，甚至小睡一會兒，都會降低發生事故的風險。

7、白天打盹會使那些因壓力、疾病或時差而有短暫睡眠問題的人長期存在不良的睡眠習慣，雖然小睡對健康有很大的好處，但老年人白天嗜睡也可能與帕金森症、糖尿病、抑鬱症和慢性疼痛有關，大概是因為這些症狀影響了夜間睡眠。

8、在新生兒出生的第一年，新父母的睡眠時間從400小時到750小時不等。睡眠不足會增加患肥胖症、心臟病和抑鬱症的風險，睡眠，包括午睡，和飲食鍛鍊一樣重要。

9、小睡有三種類型：1)有計劃的午睡;2)緊急午睡;3)習慣性午睡。為了緩解昏昏欲睡的症狀，睡眠研究人員建議小睡不超過20分鐘。美國宇航局軍事飛行員和太空人進行的一項研究發現，40分鐘的小睡可以提高34%的表現，提高100%的機動性。

10、超過85%的哺乳動物是多相睡眠者，這意味著他們一整天都在短時間內睡覺。人類是不尋常的，因為他們有兩個截然不同的時段：睡眠和清醒。挑戰者號太空梭災難、1980年的埃克森瓦爾迪茲石油洩漏事件以及車諾比核事故的原因都是由睡眠不足的人類造成的。