什麼是聚光燈效應，一種醜人多作怪的心理作用（問題無限放大）

2024-05-13 19:10:07

在日常生活中，當一個人第一次站上講臺時，它會很緊張，不論說什麼都感覺不對勁，這種現象被心理學家稱之為聚光燈效應。接下來，我們一起去了解一下聚光燈效應，看看聚光燈效應出現原因，以及如何克服聚光燈效應。

一、什麼是聚光燈效應，心理作用

聚光燈效應其實很好理解，它是指我們總是在不經意把自己的問題無限放大，就像自己出醜，被聚光燈照下，還以為別人都在注意，從而產生一種羞愧的心理。然後事實並非如此，別人或許注意到了，但轉移就會忘記，因為沒有人會像你自己那樣關注自己的。

關於聚光燈效應，研究人員做了這樣一個實驗：參加者穿上了印有過氣明星頭像的T恤，走進已有5人的房間。

研究人員問參加者：覺得房間裡的5人多少人注意你身上很糗的T恤？參加者一半以上認為都注意到他穿的衣服，而且感覺有點出糗；

研究人員問房間中的5人：否注意到進入房間人T恤上的頭像？結果5人中只有1個看清楚T恤上是什麼圖案，另外4個根本沒注意。

其實聚光燈效應的出現，主要是自己太在意自己了！大家總會習慣性的認為自己是世界的中心，可對周圍的人來說，他們才是世界的中心，你的行為如何是一件無關緊要的事情。簡單來說，大家都習慣以自我為中心，總是把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。

既然聚光燈效應是我們太過自我造成的，那要如何克服呢？對此，大家只要做到以下幾點，就可以慢慢克服了，具體如下：

1、轉移注意力，不要太過注意自己，而是多問問自己，周圍有什麼人或物，或關注別人穿了什麼等等；

2、自我催眠，在參加聚會或上臺演講時，對自己進行催眠「我緊張是正常的，是別人肯定也和我一樣緊張」；

3、調節呼吸，服聚光燈效應就是泰國自我，這會讓自己的身體產生一些不良反應，比如心悸、出汗、視線狹窄等，這時候大家應多深呼吸幾次，再配合上面的轉移注意力和自我催眠，症狀會大大緩解；

4、拋棄假設，如果你常常把上臺、聚會當成一次次考驗，那你就太在乎別人的想法了，這樣就會造成你認為自己在別人眼裡是失敗的，所以你要拋棄那些不正確的假設，因為這些想法本來就是不切實際的。