夜跑時間幾點合適，晚上九點左右為宜（晚飯一小時後次之）

2024-07-02 18:28:47 2

現如今，虛胖的人很多，為了健康大家開始跑步。而跑步有人推薦晨跑，有人推薦夜跑，晨跑一般早上6-8點，那夜跑呢，夜跑時間幾點合適？對此，就由小編為大家解惑。

夜跑時間幾點合適

晚上九點左右：要說夜跑時間幾點合適，最好的時間在晚上九點左右，此時晚飯已經消化的差不多了，運動後還可以洗個澡，不僅不耽誤睡覺，而且睡眠會很好，第二天精神百倍。

晚飯一小時後：如果身體比較虛弱的朋友，那夜跑要提前，否則太晚的話，溫度低影響健康。這時候夜跑控制在晚飯一小時後，因為剛吃完飯後，是不能劇烈運動的，否則會導致腸胃不適。

夜跑距離及時間：知道夜跑時間幾點合適後，很多人想知道夜跑時間和距離。其實這並不固定，夜跑距離不必追求太長，3-5公裡即可，夜跑可以跑慢點，時間在20-40分鐘為宜。有減肥需求的可以多跑點，因為人體運動20分鐘以後，才會進入有氧代謝狀態，開始消耗肌體多餘脂肪。

相對於晨跑，很多人不知道夜跑的好處，晚上飯後時間較多，可以選擇飯後一小時後進行夜跑，或九點左右進行夜跑，每次持續20-40分鐘，可以起到以下好處的：

1、減壓：在夜跑過程中，可以把當天的工作學習壓力，發生的不愉快事情，在夜色的保護下通過跑步釋放出來。

2、空氣品質好：一般早上二氧化碳指數較高，氧氣含量少，空氣還有塵埃懸浮物，而夜跑時的空氣含氧量相對晨跑要高，空氣品質比較好，有這方面考量的話，夜跑更健康。

3、提高睡眠質量：進行夜跑後，人的身心都能得到放鬆，還能產生一絲疲憊感，這時候再洗個澡的話，會使得睡眠更香，睡眠質量也能得到提高。

4、減肥：如果堅持夜跑，還可以增強肺活量、加速血液循環，從而起到鍛鍊身體的作用，減肥當然也會成功。而且成群結隊的進行夜跑還能夠參加團體組織活動，進行社交，有利於身心健康。

小結：現如今，社會節奏很快，上班族沒有時間選擇晨跑，所以只有退而求其次選擇夜跑。而知道了夜跑時間幾點合適，大家應該知道如何合理安排時間了吧，不過小編要提醒大家的是，不要單人夜間，特別是女性在比較荒野地方夜跑，那樣容易導致人身安全受到影響！有興趣的朋友，還可以看看、。