我家的健身日

2024-03-29 15:08:05

　　你想知道既省錢又鍛鍊了身體的健身方式嗎?其實，你只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。

　　目前，都市中的許多人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時間去進行集中健身和去健身俱樂部練習，但是，為了更好的鍛鍊健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢又鍛鍊了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，這就是一種隨時隨地時時刻刻的健身之道。

　　一、雙腳勤走路

　　上班族大部分都騎自行車或者乘公交車上班，統計數字表明，城市中每人每天用於上下班路途大約是1～2小時，因此，可以說，一天工作後，散步的時間幾乎沒有。那麼怎麼在一天工作時間中擠出「散步健身」的時間呢?一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。

　　雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因為走路這個方法既簡單又方便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。

　　雙腳勤走路的鍛鍊訣竅在於一個「勤」字。「勤」字要求在每一天中，我們都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地推著自行車走一定距離的路程;可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據美國醫學家提供數據表明：每天上班時間走2～3公裡，下班後步行1公裡，這種運動量對身體正恰到好處。

　　二、隨曲翩翩舞

　　許多人在自己家裡欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在床上，這使人感到輕鬆、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。

　　這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發你的青春活力。像善於創造現代生活方式的美國的丹斯太太所描述的那樣：「我沒有時間讓我的女兒上舞蹈班，就在家裡放一些快節奏的音樂，我和我丈夫、女兒一起又跳又唱，玩得特別開心，都沒有意識到這也是在鍛鍊。我女兒肯定忘不了這段經歷，沒準兒還會傳給她的女兒。」

　　如果每天在晚飯後7：30～8：30的這段時間裡，放著音樂，舞動30～60分鐘，相信，這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。

　　三、家務歡娛幹

　　許多每天忙於工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛鍊的都市人都在抱怨：「給我們一些閒暇的時間吧!」其實如果調整一下思維模式，把「幹家務」這個主題不單單理解為「幹」字，而引申為「煉」字，那麼，家務活動會給身體一個鍛鍊的機會。

　　「家務歡娛幹」，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。家務勞動包括的範圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。

　　四、健身常交談

　　在生活中，人們談論的話題很多，政治、時事、婚姻、家庭、教育、子女等問題都有，而「自我健身之法」卻談論得很少。許多人認為「談論對鍛鍊效果沒有多大的作用」，其實交流「健身之術」是一種相互鼓勵健身的好方法。如果，我們每個人將每周鍛鍊(騎車、遊泳、健身操等)時間長短以及攝取的熱量告訴我們的朋友，我們的朋友再告訴其他朋友，那樣的話，一個健身主題就會得以傳播了。一種新的健身氣氛就會充滿了我們的生活空間。

　　當朋友再次聚會時，一位朋友會告訴大家一個有趣的健身項目：在單位裡，同事們舉行了一場比賽，看哪一位先登上「珠穆朗瑪峰」。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708次，就相當於珠穆朗瑪峰的高度(8848米)。他們的競賽就是看誰最先完成這一目標。「一開始我們大多數人都吃驚地發現體力不支，」這位朋友說，「而隨著爬樓的次數增多，氣喘籲籲的時候越來越少，心裡就有了幾分成就感。現在許多人上班還是更喜歡走樓梯，而不是乘電梯。」

　　像上述這種健身經驗數不勝數，人們只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。