橢圓機鍛鍊什麼部位?以腿部肌肉為主(手臂也有效果)

2024-03-24 18:52:06

橢圓機相比真實的行走來說，能更好的增加身體協調性的同時，還能避免真是行走給膝關節帶來的負擔，因此不少人都非常喜歡玩橢圓機來減肥，很多人以為橢圓機是用來鍛鍊腿部肌肉的，但實際上橢圓機能鍛鍊的部分非常多，那麼橢圓機鍛鍊什麼部位呢?下面就跟著探秘志一起來了解一下吧!

橢圓機鍛鍊什麼部位

橢圓機鍛鍊主要以腿部肌肉為主，但同時在行走時會帶動手臂、腹部的發力，因此對於這兩個部位都是有一定鍛鍊的，而且還能提高全身的肌肉協調功能，但需要注意的是，在用橢圓機的時候，避免過度，運動前還需要拉伸，否則很容易出現肌肉拉傷，橢圓機的鍛鍊實際上沒有跳繩和跑步強度高，因此減肥效果會更慢一些。

橢圓機鍛鍊大約半小時之後才開始燃脂，因為不管什麼運動，身體都是在剛開始消耗的糖原，等到吃下去的東西中的糖原全部被消耗掉後，這時才會開始消耗脂肪，而這個時間就長達半小時，這半小時之中心率都必須保持在120以上，這樣才能有效保證減脂的效率，還可以嘗試hiit，也能有效減脂。

橢圓機上先可以跑上5分鐘，因為這樣能讓身體逐漸進入運動狀態，接著再用10分鐘踩起來，這時其實就是讓身體各部位提前開始適應，如果對於長時間沒有運動的人，這10分鐘就已經汗流浹背，則需要適當的減少運動的強度，接著15分鐘才開始逐漸燃燒脂肪，這時就需要繼續堅持，否則前面跑的都白費了，完全達不到減肥效果。

橢圓機中最出名的產品就是藍堡浙高科技有限公司，它不僅是國內數一數二的健身器材大牛，而且在全球範圍內，藍堡橢圓機都是顧客反饋最好的。接著第二個推薦的牌子就是速爾橢圓機，這品牌可以說是跑步機中的戰鬥機，品質非常高，做工也非常好。