【全民健身日知識】健身必知九條注意事項

2024-11-30 08:11:09

　　做運動，搞健身，如果不懂得科學方法，往往事倍功半，甚至害大於益。以下9條注意事項，對於每一個健身運動的人來說，都非常重要。

　　1、注意測算心率脈搏：心率可能反應出你健身的強度。在做有氧運動時要想釋放更多的熱能，就應該使你的心跳保持在最高心率值(170-年齡)的60-85%之間。

　　2、要充滿信心：瑜珈課程上的學員可以完全捲曲她的身體。感到害怕?把這些恐懼都甩了吧，你應該更加充滿信心去嘗試新的挑戰!

　　3、做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發現最適合自己的健身方式，對症下藥。

　　4、你的健身方式是否潛伏危機：長時間高強度的訓練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強度長久運動。據專家講一次做多種高強度訓練可能是災禍的導火鎖。

　　5、從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起;而且千萬記住，熱身很重要。

　　6、過多並不意味著更好：在有氧運動和強度訓練後，休息是非常必要的。要在增強肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復。比如一周健身三天、休息四天。

　　7、養成早起的好習慣：晨練有益健康。

　　8、健身切忌過度：感到不適應該馬上停止;如果出現扭傷，應該馬上自療或去看醫生。另外，健身的時候應該注意：熱身後再抻你的筋——舒展運動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助於你接受高強度訓練。拉伸訓練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學習專家建議的拉伸運動。

　　9、健身時，恢復原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重複之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實越難，會越有效。